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通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，同样主要用于治疗心因性失眠。这是一种广泛采用的行为疗法，由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的。睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思乱想。更为重要的是，我们的睡眠动力主要由觉醒时间和程度来决定，过多的卧床时间，不可避免地降低了次晚的睡眠动力，使得睡眠更加困难，长此以往，则成为推动失眠持续存在的原因。限制卧床的时间，则会增加睡眠的驱动力，改善睡眠状况。具体做法是： 1先填写一周至两周的寝安微信睡眠日记作为参考数据。使用睡眠日记可让患者方便地记录各项数据与行为，医生可在睡眠日记中方便查看。 2睡眠日记会自动计算出该周每晚的平均在床时间（起床仝太山 副主任医师 2019-09-25 08:25:52
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小睡，并且保持起床时间规律。 5. 认知治疗:失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。内容: (1)保持合理的睡眠期望; (2)不要把所有的问题都归咎于失眠; (3)保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);(4)不要过分关注睡眠;(5)不要因为1晚没睡好就产生挫败感;(6)培养对失眠影响的耐受性。 江南大学附属医院（无锡四院） 心理失眠门诊 仝太山仝太山 副主任医师 2019-09-25 08:51:30
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当今失眠症发病率很高，但在各医院失眠专科还很少，有的医院虽然设有失眠门诊，但主诊医生却是一般的普通内科医生，而不少西医内科、神经内科，中医内科等医生，对失眠病症的复杂性了解不够和长期失眠给患者所带来危害的严重性认识不足，多不分析研究其发病原因和临床症侯规律，就眠与不眠论治，常常开点镇静催眠药（安眠药），简单化处理，就打发走人，这样既解决不了问题，又使病人非常失望。 苦恼和痛苦之四，是广告泛滥，陷阱丛生。由于当今患有失眠的人群已成为一个巨大的医疗市场，不少企业都想从中谋取自身的经济利益。但是他们往往不是从科学实践出发，而是热衷于广告宣传效应，部分失眠患者治病心切，怀着姑且试试看的想法施明 主任医师 2016-05-30 14:08:13
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特点呢？三四十岁的人多是因为事业和家庭压力大，更年期人群多因家庭及健康问题，70岁以上老年人多因健康问题，如心脑血管疾病、肺功能不好等。对于来失眠门诊就诊的患者，张滢一般会问对方，是急性子还是慢性子？因为他发现，性子急、做事情过于追求完美的人，更容易失眠。他曾接诊过一个企业主，50来岁，对事业追求更高，并非常注重细节。他对自己的健康，也非常重视，平时会时不时地给自己把脉，测血压，稍有血压偏高、心律偏快，就紧张得不得了。 “来就诊时他说失眠很久了，头晕，胸口闷，胃也不舒服，但检查做遍了，都没发现原因。”张滢说，其实他是由于焦虑导致的失眠，除了要服用抗焦虑的药物之外，还要心理疏导，让他工作和生活中不张滢 副主任医师 2018-08-17 09:52:31
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，对老年失眠亦有治疗效果，并可以长期维持疗效。本周任务本周开始填写睡眠日记，并“像平常一样睡”，强调获取一个准确的样本／基线非常重要。而且这些是治疗的数据来源，也可用于个体或整个临床对治疗结果的正式评估。完成一次失眠严重指数测试，并记录结果。 江南大学附属医院 心理失眠门诊 仝太山 医学博士 副主任医师 心理治疗师 电话：0510-88683210仝太山 副主任医师 2019-09-25 08:02:41
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）去甲肾上腺素多巴胺再摄取抑制剂（NDRI）新型抗抑郁剂：褪黑素受体MT1和MT2受体激动剂，5-HT2c受体拮抗剂类药物 无锡四院心理失眠门诊 仝太山：医学博士 副主任医师 心理治疗师仝太山 副主任医师 2019-09-25 08:40:20
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