优生优育之孕期运动篇

孕期运动的利与弊
利——孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。孕期运动可促进胃肠蠕动而改善便秘，可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等常见症状，而且还可改善睡眠质量。孕期运动有利于维持机体糖代谢及脂肪代谢平衡。孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。另外，孕期运动有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。
弊——如果孕期有氧运动过度，则有导致胎儿宫内生长受限，诱发流产或早产，孕母骨骼、肌肉损伤及运动使心、肺负荷加重等风险。所以孕妇进行运动前，应接受产科及内科的规范检查，了解基础心、肺功能及能量代谢情况。
孕妇运动的禁忌证
有心脏病、无法控制的高血压或甲状腺病、肝病、有多次流产记录、多胎怀孕、有胎膜早破或早产症状的孕妇是绝对禁止运动的，而对于那些有过早产史或子宫发育不良、贫血、过度肥胖、有肺部疾病或双胎妊娠的孕妇在运动时就要格外小心，密切注意身体各项指标的变化。
孕期运动的形式
孕期最安全的运动形式是符合维持孕妇孕期体质量的合理增长，并且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力，可改善孕期生活质量，登楼梯可明显改善孕期运动后孕妇餐后2h血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。孕期游泳最大好处是可减轻水肿、调节体温（运动时不引起体温升高）及不引起关节劳损。瑜伽也是适合孕期的运动方式。需卧床的孕妇也可以做上肢运动。应避免身体接触类运动及对孕妇有危险的运动方式，如篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车等，因这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。
孕期运动强度
孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。孕期运动的持续时间运动习惯因人而异，故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15min/次，3次/周的低强度运动，然后逐渐增加至30min/次，4次/周。