如何避免鼠标手？

过度使用鼠标，会带来手和腕的慢性疲劳损伤，严重者手部神经不可逆损伤，导致肢体无力，肌肉萎缩。

随着现在社会节奏的加快，都市白领的工作和生活基本上都是手握鼠标，面对电脑度过。过度依赖电脑及过多使用鼠标，有时候会带来手和腕的慢性疲劳损伤，甚至压迫手腕、手肘神经，导致手指手掌麻木、酸胀、刺痛、无力。这种症状还会迁延到前臂、手肘、肩部，严重者手部神经不可逆损伤，导致肢体无力，肌肉萎缩。现在我们教您五招，科学健康使用鼠标，张弛有度生活办公，保持手部健康，远离“鼠标手”。

1、让手腕处于“功能位”

手部在这个“功能位”上活动，是最符合生物力学原理，最利于手部发挥功能的位置。使用鼠标时，腕背伸约20~25度，前臂与食中指指尖处于同一平面，手臂不要悬空，不妨加一个柔软手部软枕垫手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要过度频繁使用腕力，而尽量协同臂力及手指，以减少对手腕不合理受力。

2、选用更符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适，鼠标大小与手部大小不要出入太大，要以感觉舒适为好。有些比较好的生物功能鼠标，弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

3、手指手腕要多休息多运动

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长会出现血脉不通，僵硬不适。手外科专家建议大家，每连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息约5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，手肘及肩膀，防止关节僵硬，疏通血液。休息间隙，可做一些握拳、捏指、屈曲旋转手腕，肘肩部等放松上肢，让上肢休息的动作。

4、放松上臂，衬垫前臂

使用鼠标时，鼠标的高度，最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

5、手部也需要功能锻炼

手部有许多小肌肉，控制手指的精细活动。肌肉组织“用进废退”，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。工作之余，要活动锻炼手部关节，手指做一些捏握的活动，让十个指头充分伸展。手腕，手肘及肩膀做一些伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，加强上肢肌肉，松弛上肢韧带，减少相应损伤。可以练习诸如书法，健身球，手指操。也可自己做一下穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

遵循以上五步，对预防“鼠标手”大有裨益。但手外科专家提醒您，如果手部持续麻木不适，甚至出现手指无力萎缩，就必须找专业医师诊断治疗，以免造成手部不可逆损伤。

科主任，杨少锋，男，43岁，教授，主任医师，医学博士后，硕士研究生导师。湖南中医药大学第一附属医院首届青年名医，第四批全国优秀中医临床人才学员。湖南省中西医结合骨伤科专业委员会副主任委员，湖南省中西医结合脊柱医学专业委员会副主任委员，湖南省中医骨伤科专业委员会副主任委员，中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员，中华中医药学会骨伤分会委员。承担省部级课题2项，国际合作项目1项，获省部级科技成果奖1项，发表论文30余篇，SCI论文1篇。


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