春季养生 生发为要

皑皑白雪已经悄悄融化，春天的脚步越来越近了。一年之计在于春，春回大地，万物复苏，今天我们聊一聊春季养生！立春是新一年的开始，也是阴阳转折的一个节气。古语云：“立春有三候，初为东方解冻；二候，蛰虫始振；三候，鱼陡负冰。”根据阴阳之理，立春之后，阳气逐渐升发，冰雪融化，万物复苏，冬眠的虫类缓缓苏醒，鱼儿开始游向水面。我们养生也应与自然相应，遵从复苏生发之道。《黄帝内经·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这段话高度概括了春季养生的要旨。山东中医药大学附属医院保健科陈泽涛

养肝为先

春季在五行属木，应东方，与人体的肝气相应。因此，春季养生首先要注意调养肝气。在中医学理论中，肝藏是人体五脏系统中的一个非常重要的器官，古人称之为“将军之官”。肝藏具有疏理气机，调畅气血，帮助脾胃运化食物、吸收营养以及调畅情志的作用。肝气主升，春季养肝得法，能为人体一年阳气的生发奠定良好的基础。

春季肝气偏旺，肝气旺会克伐脾气，出现脾胃虚弱症候。唐代孙思邈提出“依时摄养，省酸增甘，以养脾气”的主张。“省酸”是指少食用酸味的食物。酸味本身具有收敛固摄的功用，这会抑制肝气的升发。“增甘”是指适当的多食甘味的食品。“甘味，能补，能和，能缓。”研究表明，甘味药食，化学成分主要以糖类、皂苷、氨基酸、甾醇、维生素等为主，具有调节机体机能、增强机体抗病能力以及调节血压、血脂、血糖、杀菌等方面的作用。常见的甘味食物有大枣、山药、薏米、龙眼、荔枝、南瓜、菠菜、荠菜、蕨菜等。老年人脾胃虚弱，甘味食物可以补益脾胃，山药薏米粥等容易消化吸收，尤为适宜。

“肝藏体阴而用阳”。为了防止肝藏升发太过，春季饮食不要过度食用干燥、辛辣的食物，适当的清淡是较好的选择。同时涵养肝藏之阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等养阴的食物。

夜卧早起

春天自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣。我们也要顺应自然界的规律，从冬季“早睡晚起”的习惯中走出来，尽量做到“夜卧早起”，即入夜即睡眠，清晨早些起身，顺应自然昼夜时间变化而逐步调整自己的睡眠习惯，以帮助身体阳气升发。

春天周围温度慢慢的回升，人跟动物一样也有一个睡眠期，醒来会感到困倦、疲乏、精神不振，总感觉睡不够，多那么几分想睡觉的感觉，这就是春困现象。为了更好的调整这一时期，要注意以下几点：睡眠时机，俗话讲“早睡早起精神好”，这样有助于提高夜间睡眠质量，睡眠时间不宜过长，一般成年人每天7-8小时，中学生8-9小时，小学生9-10小时，必要时中午可以休息一会儿，以30-60分钟为宜；晨起冷水洗脸，可以刺激皮肤、促醒大脑，使身体尽快适应春季气温变化；按摩太阳穴、晒晒太阳亦有助于缓解春困。

运动适宜

寒冷的冬季在一定程度上限制了大家的外出活动，冬去春来，春暖花开，气候宜人，春日是锻炼身体的好季节。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳、钓鱼、赏花等不仅能唤起体内的生生之机，还能增强免疫力、预防疾病。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。许多长寿老人的养生秘诀之一就是每日坚持散步，尤其重视春季散步，春季气候宜人，万物生发，更有助于健康；上班族一天紧张繁忙之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。散步也应注意：选择空气新鲜、环境安静的地方；选择合适的时间，不宜在饭后立即出行，一般半小时后；衣着要宽松；每周至少3次，每次30-60分钟为宜；根据自身情况速度不宜太快；老年人不宜空腹散步，衣兜儿最好装上几块糖，以备不时之需。踏青出游可以算是高大上的散步。春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于优美的大自然，心情自然舒畅起来。放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方法，置身野外，手牵一线，随风奔跑、控制牵拉、姿势变换，看风筝乘风高去，随风翻飞，活动了头身臂膀，也是快事一件。

春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。温差大、风力大也是春天的气候特点。初春气温回升较快，而在春季后期气温容易相对偏低，加之阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，会出现倒春寒现象。春季多风，风邪是春季疾病的主要因素。因此春日特别要注意防风御寒，尤其是傍晚时分，外出一定要带上外套、围巾。初春不要过早脱掉棉衣，“春捂”是一个很好的保养方法。

畅达情志

春季应中医理论之木，“木曰曲直”，与肝藏密切相关，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，于五志而论，“大怒之气伤肝”。也就是说，肝藏的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪，而不喜抑郁、烦闷。怒是养生之大忌，是情志致病的元凶，怒则肝气旺，在老年人更容易诱发高血压、冠心病、心律失常等疾病，所以一定要学会戒怒，要学会用意识控制、用理智的力量来化解心中的怒气。生活中我们要学会运用疏泄之法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复情绪稳定。也可以采用转移法，即通过一定的方法和措施改变思想关注点，从烦恼中解脱出来。

要畅达情志，培养开朗的性格、乐观的心态，协调周围人际关系，丰富日常生活，保持心情舒畅，顺应春天生发的气机，保证肝气舒畅条达。

《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”人作为自然界万物的主宰，要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，要适应四时阴阳变化规律方能发育成长。经过长期的生活实践，古人总结发现只有顺从自然之道，按时节作息生养，才能保持人体内外环境的平衡，从而确保身体健康无疾，颐养千年。山东中医药大学附属医院  陈泽涛 陈修保