复工后的各种焦虑，该咋办？——3步助你自我安稳

你好！很愿意在这里和你相遇~
我是心理咨询师安静，每天的工作就是与人的想法/情绪/感觉/感受/期待打交道。

今天继续来唠唠最近一些天的发现。
“老师，您好！最近我复工了，我特别害怕，担心被传染，连吃饭都特别紧张，躲得远远的，又害怕同事们觉得我事多，说我太胆小，说我……”
“老师，你好！我现在下班一回家就要先洗澡，水也要热一点才行，洗好长时间才能放心。有一天回家洗完有点头晕，眼冒金星的感觉。心想坏了，发烧了，被传染了……”

上面二个，都是最近的来访者的自诉，显而易见，是上班族。他们的反应也是我们要面临的常态化的心理反应。尤其在后疫情时代，它特别普遍，也特别正常。它是大脑发出的求救信号，它告诉我们自己——“我现在需要帮助！''

它是新冠疫情下的应激反应，属于警觉性增高症状，通常表现为：
过度警觉，个体表现出过度防御
*惊跳反应
*注意力不集中
*激惹性增高
*焦虑情绪增高

应对这种状况时，最需要的是自我安稳，也就是在临床咨询中常用的稳定化技术。下面分享一个简单易用、一学就会的，我给它起了个好记的名字——『自我稳定1－2－3』：

※  找1个相对安全无扰的空间，1个有靠背的椅子，坐下来感觉后背是直立而放松的，1双脚是全部踩在地板上的；
※  2肩自然下垂放松，2手平放在2大腿上，（愿意的话）可轻闭2眼或眼皮放松微闭，保持在觉知的状态；
※  做3个深呼吸（如果会腹式呼吸就更好），尽量让呼气比吸气的时间长一点，呼吸平稳后，双手在胸前交叉，手掌放在对应侧的大臂外侧（左手对右臂，右手对左臂）让自己舒服的位置就好。随着自己的一呼一吸，双手开始轮流轻拍臂膀，左右各一下为一轮，轻拍3－6轮为一组，停一下，做个深呼吸，感觉一下此时的你自己。

是不是多了一些安稳和踏实的感觉呢？是不是像一只蝴蝶停在花间休息呢？如果愿意还可以继续下一组的拍打。

~最后祝阅读此文的你春天安好~

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