打喷嚏把腰闪了是种怎样的体验？

著名运动员李娜的自传里曾有提到，她打个喷嚏折了跟肋骨！其实这并非是个玩笑，平时疼痛科接诊时真有不少这种患者，其实并不是那么容易就一个喷嚏就闪腰了，主要看这类患者往往由于长期劳损积累，造成脊旁肌张力过高，打喷嚏时腹压瞬间增加，诱发肌痉挛，引起椎体失稳或韧带嵌顿，导致关节错位或软组织炎症渗出，甚至椎间盘突出，出现剧烈疼痛或活动受限。所以经常告诫椎间盘突出的患者，平时打喷嚏时，尽量找张椅子坐着打，不然就要双手叉腰。╮（╯＿╰）╭
关于打喷嚏把腰闪了的帖子网上一搜一大把，我们截取了一些案例如下：

网友A：我腰就这么扭的！
当时，我两只手，端了一大锅刚煮好的火锅，准备往餐桌上放！
然后麻辣味太窜了，鼻子好痒，又不能对着锅打喷嚏，又是走在半路上，没机会把锅放在别的地方！还不敢松手，怕一个失手，火锅撒了，估计还得烫脱皮。
遂端紧了锅，用尽了我的柔韧性，扭头打了个喷嚏……
然后脖子和腰都扭了……都扭了……扭了……了……
后续是我用尽洪荒之力稳住了那锅火锅……然后歪着脖子扶着腰，半天回不过神来……
吃货的人生……总是在和火锅纠缠。

网友B：早晨刷牙，打了一下喷嚏，腰突然失力，然后，就没然后了。医院，核磁，椎间盘突出，小关节紊乱。XX科大夫原话：还没到做手术的程度，回家歇着，小燕飞。肉板那么厚，贴膏药也渗透不到。关键是我躺下了都爬不起来了。果断华东医院疼痛科，郑拥军主任一针下去，抱着我的老腰使劲一拧，嘎巴一声，世界和平了。 

目前，坚持锻炼，感觉好很多。另外坚持不随意弯腰，有事抬腿，或是蹲下。猫腰提搂花盆闪了腰，一次就够了。给郑拥军主任点个赞，一针见效，比柱子上的小广告都灵，不说了，说多了都是泪。

网友C：这一个月一直在经历一件蠢蠢的病痛啊！我！脱鞋的时候！打了个喷嚏，闪着了腰！
逛街买完衣服回来就超级开心各种试穿各种搭配，然后心满意足的收好衣服准备第二天美美的去见男朋友！！接着就一个十分正常的弯腰脱鞋！冷不丁一个喷嚏，老娘就闪着腰了！当时只能昂着头挺着背站在原地，呼唤室友帮忙把我拽上床，给我妈打电话，大致描述下症状，我妈也只能让我去医院..晚上九点多吧，室友扶着用手挺着背『姿势参照散步的孕妇』的我去了学校门口的诊所，听完病因的老爷爷全程一脸迷之嘲笑『手动再见』 

买了药回来就开始卧床休息。本着伤筋动骨一百天的原则，在床上赖了两周，感觉没啥大问题了，只剩一丁点痛，某天早上，开心地起了个大早，洗脸刷牙！ 

电动牙刷打出来的细腻的泡沫突然让我打了个打喷嚏！一刹那一阵久违的剧痛！这还不算完！在我还没来得及双手叉腰，第二三四五六个喷嚏就出来了，直接又去医院了..这次除了平常的舒筋活血丸，还给我开了壮腰健肾丸...目前状态，一停药腰就疼。 

网友D：我去，原来我不是一个人啊。
啥体验？那一刻，第一反应是，啊，老了。
那种冲击比遇到大学生喊叔叔冲击还大。

网友E：某个悲催的人（我自己）鼻炎加腰间盘突出，最怕坐在两侧都有人的长方形餐桌上，想打喷嚏必须把头扭到后面去，把头扭过去，咔嚓，夭折了.....啊不...是扭伤了，现在想想为什么不弯腰打在桌下呢？屏幕前的看客肯定会纳闷，为啥不打在桌下呢。。。哎，我就不说我曾经吃饭吃到一半被人扶去医院的事了！ 

打喷嚏闪腰的原因：
        打喷嚏本身是人体受到刺激时的防御反应，这个看似很小的动作却有着巨大的冲击力。网上流传称测量打喷嚏的瞬间空气流速约为41.7米/秒，相当于15级台风中心的风力。医生表示，打喷嚏确实力量很大。 

        鼻咽部和耳朵是相通的，中间连着咽鼓管，维持中耳与外部压力平衡，捏着鼻子忍着喷嚏不打，气体从鼻子里出不来，就可能从咽鼓管出来，串到中耳里去，很可能让细菌‘回流’，进入到中耳、鼻窦里，引发中耳炎、鼻窦炎，压力过大甚至可能造成鼓膜穿孔，强力的冲击可以引起腰椎小关节紊乱，甚至还会引起腰椎间盘突出。

 
打喷嚏闪腰如何预防：
        巨大的冲击力，会引起胸、颈、头面部肌肉的突然剧烈收缩，这对于某些具有潜在危险性疾病的人来说，甚至可能引起鼻出血、椎间盘突出等危险。正确安全打喷嚏，做好三不要 

01
不要捂太严
打喷嚏时，应以手帕或纸巾来代替，若临时找不到手帕或纸巾，还可用手肘衣袖来代替。
但注意不要将口鼻完全捂住，最好是要留有一定的空间来减压，避免打喷嚏时的巨大压力经过咽鼓管作用在耳道鼓膜上，严重时甚至会造成鼓膜穿孔。

02
不要弯腰打
很多人在打喷嚏时会习惯性地做弯腰低头这个动作，其实，这很容易因强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤、椎间盘突出等。

03
不要站着打
打喷嚏时最好采取坐姿，可减小胸腹腔的压力变化，减少因打喷嚏而引发危险的可能性。
如果站着打喷嚏时，最好把一只手放在腰部支撑身体，或有意识地收缩颈部和腰部肌肉，以对抗冲击力，保护脊椎。紧急情况下，立即采取半蹲位也是不错的姿势。

那我们该如何锻炼减少此类情况发生：
这里我们教大家一些腰背部肌肉锻炼保健操
1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸气起，为了减少腰椎压力。
7.手向前伸，可以练到中背部。
8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。