预防踝关节反复扭伤的康复训练之活动度训练
2019年03月27日 8141人阅读 返回文章列表
踝关节扭伤后再次受伤的比率比原来提高了40%-70%，但是有效的康复训练可以增强踝关节周围各韧带肌肉的力量和协调性，降低再次扭伤的风险，避免慢性踝关节不稳的脚背屈
动作要领：站立位，正常脚为支撑，让患肢背屈至疼痛，保持20s，3次一组，每日3组。
脚跖屈
动作要领：站立位，正常脚为支撑，让患肢跖屈至疼痛，保持20s，3次一组，每日3组。
踝关节内外翻运动
动作要领：站立位，正常脚为支撑，让患肢内外翻至疼痛，保持20s，3次一组，每日3组。
提踵训练
动作要领：站立位，双脚并拢，以脚尖为着力点，原地连续提踵，同时双手顺势前交叉摆动。双手收为一节，双手后展且踮脚为一节，两节为一次，连续10次为一组，每5组休息5s。
动作要领：站立位，双脚并拢，以脚尖为着力点，原地连续提踵，同时双手顺势前交叉摆动。双手收为一节，双手后展且踮脚为一节，两节为一次，连续10次为一组，每5组休息5s。
浙公网安备
33010902000463号