如何让免疫更有力

当下健康话题的讨论热点都离不开增强抵抗力，提高免疫力，最近来看门诊的，一般都会问一句：“医生，吃什么可以增强抵抗力？”今天顾医师和大家谈谈什么是免疫力，如何让免疫更有力呢？

什么是免疫力? 

免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，反映人体免疫功能的强弱，体现了身体抵抗疾病的能力。

免疫力的作用？

免疫力来自免疫系统，它有三大功能:防御功能、稳定功能、监视功能。为了更形象的理解免疫的功能。我们可以把人体比作一个国家，国家稳定需要强有力的部队，他们可以抵御和清除入侵者——防御作用，表现在抵抗入侵人体的病原体；他们可以内部调整和协调资源——稳定作用，表现在全面检查身体各部位的健康状况以及维持机体器官，调节身体各部位的营养供给和废物排出，及时清除体内的毒素，确保体内纯净；他们可以识别好人和坏人——监视功能，表现在辨别健康和病变细胞。所以免疫功能下降，防御能力变差，容易发生感染，健康的细胞处于无保护状态。由此可见，提高机体免疫力尤为重要。

如何提高免疫力？

“正气存内，邪不可干”是《内经》中很经典的一句话，意思是人体内正气充足，外邪就不会侵犯。而我们的正气，也就是免疫力和遗传基因有一定关系，也就是中医说的先天之本，是由你的出厂状态决定的，有的人出厂就是一辆豪车，有的人出厂就是一辆普通车。后天如何将自己的身体机能调节到最佳状态，需要我们通过自我调理，其中饮食对提高免疫力有很重要的作用，对人体免疫功能有特殊影响的活性营养物质主要有:蛋白质、维生素A、维生素 B1、B2、烟酸、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等矿物质。它们提供免疫系统生产抗体的所需活性营养物质，从而维持免疫系统功能，确保抗体维持在一定的水平。这些物质广泛分布于各种水果、蔬菜、鱼肉等食材中，需要根据自身情况合理均衡饮食。同时，良好的心态和适当的运动也有助于提高免疫力。

吃补品提高免疫力？

很多人认为吃补品就能提高免疫力，从中医的角度，食补和药补都是需要根据体质的，很多热性体质的人服用了热性的补品，出现胃部不适，加重了内热；有些胃肠功能较弱的人服用了补品反而加重了胃肠的负担，影响了脾胃消化的能力。可见，并不是吃补品就能提高免疫力，也不是吃补药一定有效果。了解自己的身体情况，根据自身特点有针对性的调补，能够起到提高免疫力的作用。

饮食提高免疫力的六个小贴士

1.平衡均衡饮食结构

不挑食、不偏食，没有特殊情况下，各种类型的饮食、水果、蔬菜都可以吃。

2.抗氧化结合优质蛋白质

抗氧化食物和食物营养是免疫力的基础。优质蛋白质以动物性食品（包括鱼肉、鸡蛋、牛奶等）和豆制品为主。

3.注重饮品（三多）

多喝酸奶饮品:酸奶中的益生菌可以维持肠道正常功能、改善微生态平衡、促进营养物质吸收、刺激机体免疫系统，从而增强人体免疫力。

多喝开水:白开水对人体的新陈代谢有着重要作用。增强人体器官中的乳酸脱氢酶活力，提高人体的免疫力。

多喝茶:茶叶中含有维生素和氨基酸，其中茶氨酸可以调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，有效的提高人体抵御感染的能力。早在《神农本草经》有记载：“神农尝百草，得茶而解之”。

4.多吃富含维生素C的食物

维生素C是可以降低毛细血管通透性，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

5.含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素，对调节免疫功能十分重要。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

6.菌类食物

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、香菇等都有对免疫力有提高作用。

总是，提高免疫力需要良好的心态+适当的运动+健康的饮食，希望每个人的免疫更有力。