多晒太阳真的可以补钙吗？

随着春天的到来，万花齐开，阳光高照，就连风都是暖暖的，好不温暖。春天的公园里总会有这样的场景：老人坐在摇椅上，望着一簇簇鲜艳的花，在温暖的阳光照射下享受着无限春光，这一场景可以说是真的很惬意啦！
在很多人的认知里，多晒太阳就可以补钙，于是就会有很多人（尤其是老人）带着孩子在春日的上/下午沐浴阳光，顺便补补钙，那么这种说法是否有科学依据呢？

其实“晒太阳补钙”的说法是有一定的科学依据的！但这个说法并不是很准确，准确的说，晒太阳可以促进人体吸收钙，但是并不能直接补充钙！即晒太阳对于人体补钙是一种间接促进作用，而不是直接一步到位的补钙。

钙元素可以说是我们日常生活中接触到最多的元素啦。人体的牙齿和骨骼的主要成分都是它！老年人的骨质疏松症，小孩的佝偻病都与缺钙有一定的关系。
在晒太阳的过程里，人体皮肤接收到紫外线的照射从而促进人体维生素D（VD）的合成，VD可以促进人体对钙的吸收，促进骨骼的钙化，促进人体的生长。在这个过程中，晒太阳只是给人体提供了一个促进作用，也就是相当于催化剂的感觉，如果人体没有食物中钙物质的摄入等来源的话，晒太阳是不能“补钙”的哦!

那么如何晒太阳，才能将其促进作用发挥到最大呢？
●前提——保证充足的钙源吸入
日常饮食可以多吃一些豆制品（黄豆、黑豆等）、海产品（扇贝、河蚌等）、牛奶、青菜（小茴香、荠菜）等含钙元素充足的食物；
●时间——10-30min为宜
晒太阳时间不宜过长，否则容易出现晒伤的情况，且一周3-4次为最佳，无须次数太多，尤其是夏季紫外线太过强烈，晒太久反而适得其反；

在春光融融，微风习习的春天，除了赏花、踏青，晒太阳也可以提上日程啦！但是一定要谨记顾医师给的小tips！

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