戒烟真的那么难吗？

准备戒烟

戒烟可能很难。当你准备戒烟时，想想烟草如何适应你的生活以及放弃它将是艰难的。
也许你吸烟以应付压力或当你寂寞或无聊时。烟草也有可能成为你日常仪式的一部分。也许你总是用你的咖啡一杯香烟或一顿饭后。
如果这是真的，戒烟将不仅仅是关于治疗尼古丁戒断，而且还要找到其他方法来减轻压力，建立新的例行程序，并获得情感支持而不用烟草。
从小步骤开始可以增加您的信心，并使时间顺利时更容易退出。你准备越准备，你的成功机会就越好。
成功戒烟
·      有计划
·      知道你放弃的动机
·      了解你的吸烟习惯和触发因素
·      找到一种新的健康习惯来取代吸烟
·      做出承诺
·      要求家人，朋友和医生的支持


准备戒烟
这里有一些方法来准备自己，并获得成为不吸烟者的信心。
·      列出所有要退出的原因。每天晚上睡觉前，重复其中一个原因10次。
·      除了您对他人的健康和义务外，还要发展个人理由戒烟。例如，想想你一直在浪费卷烟。
·      开始身体健康。开始一个适度的锻炼计划，喝更多的液体，并得到充分的休息。
·      设置戒烟的目标日期-也许是一个特殊的日子，如你的生日，你的周年纪念日

建立戒烟计划
计划确定了一些可以帮助您取得成功的关键领域，包括：
·      提高自信心
·      应对压力
·      处理敦促
·      找到健康的吸烟替代品
·      得到家人和朋友的支持
通过参加计划，您可能有资格以您的药物共同支付价格接受戒烟药物，并以您的医生开出处方。

戒烟药物
首选药物是：
·      尼古丁替代疗法，包括非处方药产品，如尼古丁贴剂，口香糖和锭剂以及处方药物，如尼古丁吸入剂和鼻喷雾剂。将补丁与另一种方法相结合可以提高成功率。
·      安非他酮（Zyban），您可以使用本身或使用尼古丁替代疗法的处方药
·      伐尼克兰（Chantix）是另一种可供选择的方法，通常是那些尝试使用尼古丁替代疗法和安非他酮没有成功的人，或那些对这些药物有不良反应（如副作用或过敏）的人。

尼古丁替代可以帮助减少许多退出的身体症状。但是对于许多吸烟者来说，打破精神依赖是最难的。

打击冲动

如何应付渴望
·      保持口头替代品方便。尝试胡萝卜，泡菜，向日葵种子，苹果，芹菜，葡萄干或无糖胶，而不是卷烟。
·      进行10次深呼吸，并持续最后一次，同时点燃比赛。排气慢慢吹出比赛。假装它是一根香烟，并在烟灰缸里粉碎。
·      如有可能，请洗澡或洗澡以减轻压力。
·      学会快速，深入地放松。可视化一个舒缓，令人愉快的情况，远离它一会儿。专注于那种和平的形象，没有别的。
·      轻香或蜡烛代替香烟。
·      去游泳，慢跑，骑自行车。带着狗散步。
·      做需要你使用手的事情。尝试填字游戏，针线，园艺或家务。洗手，做菜，或尝试新的食谱。
·      刷牙，使用漱口水。
·      承诺永远不要让自己认为“不会伤害”。
处理症状
使自己更容易
症状
活动
口干（喉咙痛，牙龈或舌头）
喝冰冷的水或咀嚼口香糖。
头痛
采取温暖的浴缸或淋浴。
睡眠困难
下午6点以后喝咖啡，茶或苏打咖啡尝试放松或冥想技巧。
便秘
添加纤维到你的饮食，如生水果，蔬菜和全谷物谷物。每天喝6到8杯水。
疲劳
确保安排时间额外休息。在这段时间内，您可以轻松自在。你的身体正在努力治愈，特别是在头几个星期。
饥饿
喝水或低热量的液体。吃低脂肪，低热量的小吃，如脆脆的蔬菜。
易怒
散步，浸泡在热水浴中，尝试放松或冥想技巧。
咳嗽
啜茶凉茶。吮吸无糖咳嗽滴或硬糖。

避免体重增加

戒烟的健康益处远远超过戒烟时获得几磅的风险。
大约4名戒烟者中有4人有一点重量，通常在10磅以下。重要的是要记住，这种重量可能会丢失。事实上，随着你的肺部清除烟雾，你可能会比你期望的更快地排出磅。
我能做什么？
许多人通常在一年内失去了戒烟后的体重。如果你想退出，但是关心你的体重，请参阅我们关于戒烟后处理体重增加的部分。
如果你想退出，学习如何应付渴望和处理戒烟。
记住：即使你体重增加，你所获得的健康益处将超过额外的磅数。


戒烟：处理体重增加
许多人在戒烟时担心体重增加。大多数人在退出后首先获得一些重量，但是随着时间的流逝，许多人都会失去这种重量。但要注意戒烟。你有信心没有复发，你可以处理失去你可能获得的任何重量。
如果你开始增加体重，你可以采取一些步骤。
重要的是戒烟。你退出的那一刻，你会开始一个更健康的生活。
·      吸烟对你的健康来说要差得多几磅。
·      如果您尝试在尝试戒烟的同时减肥，您可能会花更多的时间戒烟。所以先处理戒烟。然后再处理体重增加。
·      当你试图戒烟时，注意吃健康食物并且更积极。
·      停止吸烟的药物可以帮助您减少体重。
戒烟时您如何处理体重增加？
意识到
知识是一件有力的事情。现在你知道戒烟可以让你想吃更多，或者吃更多的时间，你可以做好准备。
·      记住，体重控制的秘诀-无论你是否吸烟-正在吃健康的食物，变得更加活跃。
·      戒烟时不要尝试饮食。大多数在尝试戒烟的同时减肥的人更难停止吸烟。相反，吃更多的水果，蔬菜和全谷物的食物。并了解更多健康的脂肪。
·      停止吸烟的药物可以帮助您减少体重。
·      找到更多活动的方法。走楼梯越远越远。散步。在健身房开始一个节目，或者进行一项新的运动。
有一个计划
如果您有计划，保持对您的体重的控制会更容易。退出之前：
·      知道什么活动会诱惑你吸烟或吃饭，并避免他们。这可能有助于保持最受欢迎的时代杂志。
·      想想你会如何填补你通常吸烟的时间。例如，如果你喜欢这种餐后卷烟，不要用更多的食物来代替那根香烟。起床，刷牙，散步，或洗碗。
·      列出你特别喜欢的健康食品。尝试一些新的低热量小吃和饮料。储存在你喜欢的人身上。
·      想想你如何能更多地锻炼身体。除了帮助你远离香烟外，还要锻炼身体的热量。计划在通常抽烟的时候短时间散步或做一些延伸。
·      考虑使用戒烟药。
避免体重增加的提示
认为积极，并保持诱惑：
·      假期期间不要戒烟。你更有可能多吃。
·      远离酒精。酒精饮料有很多的热量，所以避免他们将帮助你控制你的体重。喝酒可以削弱你的意志力，特别是当你喝酒时你通常会吸烟。
·      每天至少吃3份健康食物，以免您饿死。对于一些人来说，每天吃较少的健康食物超过3次，效果会更好。并吃更多的全谷物食物。他们随时待命，帮助你避免饿死。
·      考虑获得专业的帮助。注册的营养师，健身教练和治疗师都可以帮助您戒烟后控制体重。
·      定期活动是你生活的一部分。走路是一个伟大的运动，大多数人都喜欢和可以做。它可能有助于与伴侣或团体一起步行或锻炼身体。
·      每周至少称重一次。在铅笔附近放一块铅笔和纸，然后写下你的重量。这样一来，额外的磅就不会“偷偷摸摸”你。
·      每天提醒你戒烟多么健康。
记住，看起来比你重量多得多。闻起来清洁无烟，清新呼吸，手指和牙齿没有黄色烟草污渍，感觉更健康，使您更有吸引力。
食物和香烟
人们增加体重的一个重要原因是，他们退出之后，他们可以到达食物而不是香烟。
·      当你渴望卷烟或食物时，请记住，渴望通常只持续几分钟。做一些其他事情来占用你几分钟的时间。
·      不要吃糖果或其他食物来代替香烟，而是尝试在吸管，牙签或咖啡搅拌器上咀嚼。
·      如果你口中有甜味，可以吃水果或尝试无糖口香糖或糖果。
·      赶上别的东西，让你的手忙，所以你不要用它们吃饭。例如，采取针织，珠饰，做填字游戏，或只是涂鸦。
·      人们经常在紧张或紧张的时候转向食物。找到处理这些时间的其他方法。出去走走。用吸尘器清理地板。


戒烟后
让愈合开始
戒烟后，你的身体会立即开始修复。就是这样。
24小时后：
血液中的氧含量恢复正常。心脏病发作的机会减少。

1〜9个月后：流通，嗅觉和味道均有改善。你有更好的肺功能，更多的能量，更少的感冒。
1年后：
您心脏病的多余风险是吸烟者的一半。
5年后：
您的中风风险显着下降。
10年后：
如果您仍然吸烟，您有肺癌的风险是其一半。