如何减轻“办公室背痛”

背痛最常见的原因
职场中，背痛再常见不过了，但这并不是繁重体力者专属。事实上，大多数背痛都是由伏案工作引起的。生活中需要忍受这样的痛苦的人并非少数，根据美国统计数据，超过80%的人一生中都会遭受某种程度的背部疼痛。

如果你的背痛持续超过三个月，那就是慢性疼痛了。慢性疼痛会影响大脑注意力，改变情绪，影响人际关系。如果不加以解决，背痛将会对工作效率与质量造成负面影响。



伏案工作者背痛最常见的原因有：

·懒散的靠在椅子上
·在肩部和耳朵之间夹电话
·长时间不改变姿势

如何减轻背痛

这里有一些简便易行的方法，可以缓解背部疼痛，同时改善习惯姿势：

保持头颈中立位

当你工作时，将头颈部保持在肩部正上方，避免前倾。

端正坐姿

不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。

挑一把合适的椅子

选择一个支撑腰部的椅子，如此一来，下背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可达到同样的效果。

调整设备位置

显示器应该离面部一臂远，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。把鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。此外，调节显示器的亮度，因为眯着眼睛将使身体不自觉地前倾。



避免煲电话粥

通话时，尽量左右手交替接打电话。如果通话时长超过5分钟，你可以考虑使用免提扬声器或者耳机。

定时站立休息

整天坐着对背部有害无益。应每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，也可以练习深呼吸，来伸展脊柱和背部肌群，达到缓解背痛的目的。

运动和拉伸

等背痛时，临时抱佛脚的作用是有限的，那么，平时在家经常做背部运动，会增强你的核心肌力，改善不良姿势，如颈部和肩膀的舒展和拉伸。



做好上述这7点，不让背痛成为工作之痛！