补钙，你真的做对了吗？

更年期，身体会缺钙！

    女性到了更年期，体内失去雌激素的保护，钙质的流失会加快，进而引发骨质疏松。

    有数据显示，女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%，发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。

    要想远离骨质疏松的困扰，及时补钙很关键。

更年期，要及时补钙！

    提到补钙，你可能首先想到的就是吃钙片。

    不过，吃钙片也是有讲究的。

   【钙片宜和三餐同服】

     吃饭时顺便吃钙片，胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。胃肠道消化不好的人，不要空腹吃钙片。

   【睡前吃钙片效果更佳】

     晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。睡前补钙，能防止钙的流失。

   【分次、按量服用】

     不管哪种钙片，都应该按规律服用。一次服用大量钙片，效果不好，还可能出现便秘、胀气等副作用。

   【服用钙片搭配有禁忌】

     吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。

   【同步补充维生素D】

     如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。适当晒晒太阳，也能补充维生素D。

     光靠吃钙片还不够，合理调节日常饮食，也能有效补充钙质。

补钙误区：喝骨头汤

   【骨头汤不能补钙】

     很多人说起补钙就是喝骨头汤。其实骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。浓白的骨头汤，一口喝下去，补的全是脂肪。

  补钙『小能手』：绿叶蔬菜

   【绿叶蔬菜含钙量高】

     几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低。比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。荠菜的含钙量高达294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。

     除此之外，像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等，都是不错的补钙选择。

更年期，怎么远离骨质疏松？

     更年期，想要远离骨质疏松的困扰，除了及时补充钙质和维生素D，你还应该：

1、适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险，也有助于强健骨骼。爬山、慢跑、打球、广场舞等等都可以。

2、合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，少喝咖啡、碳酸饮料。

3、戒烟戒酒。

4、避免或少用影响骨代谢的药物。

5、药物治疗：在医生的指导下，服用抗骨质疏松症药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。