1.焦虑是什么？

      焦虑，通俗的来说就是担心有不好的事情发生。是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况，而又难于应付的不愉快情绪体验。适度的焦虑，是有功能的，也叫功能性焦虑，对我们有帮助的；过度的焦虑，叫病理性焦虑，让我们感到痛苦。

2.焦虑障碍的划分

      病理性焦虑如果持续的时间比较长，对你的影响比较大，就是焦虑障碍了。

焦虑障碍分为两大类，一类是恐怖性焦虑障碍，包括社交恐惧症，广场恐惧症，特定恐惧症。另一类是其它焦虑障碍，包括广泛性焦虑，惊恐障碍等。

3.病理性焦虑是如何产生的？

      目前的研究对病理性焦虑的发生机制没有确定的结论。以下这些因素被认为与焦虑的发生发展有关：1、人的个性特征，比如有人就是比较悲观，遇事总往坏处想；有人比较敏感，不太能承受他人的批评和自己做的不够好；有人比较古板，遇事不太容易转弯。2、大脑部分脑区的神经结构与功能异常以及大脑内某些神经递质水平失衡。

4.病理性焦虑可以怎么办？

1、调整想法。

以下几个问题可以帮助我们觉察、审视和调整自己焦虑的想法：

我在担心什么？

我怎么想的？

我这样想有证据吗，有没有其它的可能？

我这样想有用吗？

我怎样想才可以更好的帮助我？

2、问题解决法

问题解决法就是针对问题，问自己想要达到的目标是什么？有什么可行的办法？哪一个方案最好？如何执行这个方案？然后就开始行动。一旦你开始行动了，你的焦虑一下子就缓解了。

3、时间管理法

按照时间管理的四象限法则把你感觉到很多要做的事情进行整理和归类，分别填到四个象限里头，然后先搞定紧急又重要的事情，用最有效率的方法弄完紧急但不重要的事情，留出时间去做重要但不紧急的事情，对于不重要也不紧急的事情做的越少越好。另外需要劳逸结合，适当的休息。

4、冥想疗法

冥想疗法的核心是把注意力放在一个动作上较长时间，心理学上发现，当这么去做的时候，放松就会自然产生。但有时没有做这些活动的场所或者时间，一个随时随地都可以用的方法就是冥想呼吸。

5、表象训练法

以考试焦虑为例，就是事先用演电影的方式在你的大脑里将考试的过程想象一遍，注意这个想象是带有引导意味的，用你想要的一种状态来演，想象自己是一个镇定自若的状态，专心的答题，好像给自己罩了一个膜一样，外界的东西包括你的杂念都不能干扰你，就这样做着会做的题，遇到不会做的题也觉得是正常的，用一些策略处理它，这个状态叫做身心合一的考试状态。