扁平足专题：（二）该如何改善你的扁平足？

该如何改善你的扁平足？

上期科普我们已经详细的介绍了扁平足的诊断方法，相信大家对自己足弓的情况也有了一定的了解。那么一旦发现自己存在扁平足不要着急也不要慌，这一期就教大家如何简单有效的改善足弓情况，摆脱掉扁平足对您造成的影响。

一、 运动训练法

加强足踝训练，注意肌肉放松

1. 提足弓：准备好一条毛巾放置于地面上，用脚趾将毛巾抓成一团后松开。这样的动作，10次为一组，每天3-5组。

2. 翘大脚趾：尽量翘起大脚趾后缓慢放下，恢复足弓形态。10次为一组，每天3-5次。

3. 坐姿提踵：取坐位，将手放置于患侧膝盖上并施加一个向下的阻力。此时，将足跟克服阻力抬起。这个动作可以充分锻炼胫骨后肌（维持足弓的重要肌肉），胫骨后肌无力后激活不够是导致扁平足的重要原因。10次为一组，每天3-5组。

4. 小腿牵伸：这与我们上周提到的足底筋膜炎牵伸方法有相似之处，扁平足同样需要牵伸小腿的肌肉，是肌肉放松。但不同的是，扁平足使用弓步牵伸时需将患侧脚处于“内八字”位置。这样的动作除了拉伸小腿肌肉外，还可以提升足弓。这个细节要注意！

5. 弹力带：将弹力带置于足背即脚趾上方，在翘脚趾的同时施加一个相反的力进行对抗。这个动作为翘大脚趾方法的进阶练习，依旧10次为一组，每天3-5组。

二、 巧借辅助工具

矫形鞋垫和矫形鞋是应对扁平足的重要方法。

在康复训练的基础上，可能还需要使用矫形鞋垫和对底内侧支撑较好的鞋子来进行辅助改善治疗。这样可以在很大程度上较少跑步及其他运动时由于受力异常而导致的下肢运动损伤。

三、 治疗建议

对于平足的早期，持之以恒的康复训练以及矫形鞋垫的使用会取得较好的效果，足弓也能得到重建的机会。切忌等到严重时才想办法治疗。早发现、早治疗，才能一切都来得及。