如何规避运动风险，你真的知道吗？未雨绸缪才是最重要

最近频频传出青、中年人运动中猝死的消息，似乎让酷爱运动者担惊受怕。与其亡羊补牢，不如未雨绸缪，掌握好一定医学知识和紧急救助方法，可以将运动中突发意外的几率降到最低限度。

运动猝死前没有一点征兆吗？

猝死虽然是突发事件，实际上是有迹可循的，我们人体是世界上最精密的仪器，突发情况来临之前会给我们传递很多信号。

1胸闷

如果运动后出现胸闷的症状，身体在提醒我们需要休息，机体已经很疲惫了，休息后可以得到很好的缓解，提醒大家有可能患了冠心病，须及时去医院检查。

2晕厥

晕厥是猝死的一个重要前兆，晕厥是因为大脑供血不足，心脏骤停，如果几分钟之内能恢复就没有大碍，如果不能恢复就会发生猝死的悲剧。

3疲劳

很多高危职业是疲劳猝死的重灾区，比如创业者、医疗、科研工作者，其共同的特点就是经常性的加班熬夜、工作强度大。如果长期熬夜加班，身体出现疲劳、乏力、胸闷、水肿这些症状，有可能是心肌炎或心肌病造成的。千万不要忽略这些小的症状，普通的感冒没有及时治疗，1~2周后会出现同样的症状极易引起心衰，这种情况发生后要禁止重体力活动，如：运动健身、熬夜加班、通宵玩游戏等，一定要卧床静养，避免疲劳猝死的发生。

运动猝死背后真正的凶手是谁？

另外，我们很难想象，一直热爱运动、身体很棒的人们，有的是业余马拉松跑者，有的是专业运动员选手，为什么运动猝死的魔爪会伸向他们？我们先来了解一下运动猝死的定义，运动性猝死是在运动中或运动后6小时之内，由于过量运动导致的非创伤性死亡。

运动猝死的真正凶手是谁？我们带着沉痛的心情翻开历史记录，一桩桩、一件件运动猝死的事件仿佛发生在昨天，其主要原因为心源性猝死。心源性猝死不是由运动这个单一因素导致的，还有潜在的心脏病共同引起导致的心律失常。对于年轻人来说，潜在的心脏病大多数是心脏结构异常，其中主要包括冠心病（在年龄超过35岁年长的人群比较常见）、肥厚型心肌病（在年轻运动群体中比较常见）、心脏瓣膜病、心肌炎、非粥样硬化性冠状动脉异常、浸润性病变和心内异常通道。这些结构的改变是发生心律失常的基础，当过度疲劳、情绪压抑、自主神经系统不稳定、电解质紊乱等因素发生时会诱发心源性猝死。

生活中如何避免运动猝死？

生命可贵，我们都应该珍惜和敬畏仅有一次的生命。生活中只要我们足够细心，时刻保持警惕，运动前做到以下这几点，悲剧就不会发生。

1定期体检

推荐一年体检一次，如果参加马拉松比赛，参赛前一个月一定要进行一次体检，尤其是心脏和心脑血管系统彻底的检查，排查潜在的危险，然后进行运动风险的评估以及心血管功能测试和心肺耐力测试等。

2热身

运动前热身和结束后拉伸才能算得上是完整的运动。运动前的热身是为了克服身体的惰性，让全身组织快速动用起来，尤其是心肺功能要配合四肢肌肉快速调动。冬天天气寒冷，热身运动时间应该适当增加。此外还要注意跑步后不要立刻停下来，一旦骤停，静脉血液回流困难就会出现晕倒现象，所以跑步结束后先慢跑或走上十几分钟，等心跳恢复正常节奏再进行拉伸。

3运动强度适当

适当运动可以强身健体，运动强度过大却是对人体有害的，初次接触运动一定要遵守循序渐进的原则，运动强度要从小到大，保持中等强度训练，每次持续30分钟有效时间，并保持每周5次左右，一些高危运动项目一定要有专业人士指导。如果运动中出现很明显的气喘、胸闷、头晕等不适的情况，一定不要硬撑，立刻停下来休息一会。

4合理补充营养

营养是运动的基本来源，尤其是长时间的运动，中间一定要合理补糖补液，尤其是马拉松运动员每5公里都会有一个能量补给站，可以使我们身体能够恢复最佳状态继续运动。

5生病避免运动

流感季节到来，感冒发烧都不能避免，有些人认为感冒去操场跑跑步，身体发热出点汗就会好，实际上这是非常无知的行为，感冒后机体的抵抗力会下降，而运动会进一步加速抵抗力下降，病毒更加容易进入我们的身体，如果进入的心肌，会形成病毒性心肌炎，因此，感冒或者身体不舒服一定要避免运动，好好休息调养。

运动猝死发生后如何急救？

运动猝死不分年龄和职业，从幼儿园的小朋友、年轻力壮的青少年、白发苍苍的老人、再到职业运动员，都有可能发生运动猝死的情况，区别在于发病的原因不同。运动猝死的悲剧是完全可以避免的，当遇到晕倒情况后一定要分秒必争去抢救。首先，观察患者有无呼吸和心跳，如果没有马上进行心肺复苏。其次，求助身边人拨打120急救电话，最快时间送往医院。最后，遇到突发情况我们要沉着冷静去应对。

协和医院体检中心携手中科院、解放军总医院开展个性化精准运动干预，针对肥胖、高血压、脂肪肝等慢病人群，为您联合定制科学、精准的运动处方，并提供3个月的个性化运动管理服务。运用专业检测设备及先进技术，无创检测人体成份、心血管功能、心肺耐力等指标，得出精准数据，确立靶心率区间，评估运动风险等级，确定日后运动强度范围。由专业医护人员、健康管理师，对这些数据进行解读、分析，根据不同的慢病特征，科学制定运动计划和目标。通过“知”、“行”、“信”健康管理模式给予个性化指导，协助运动计划落实，告知提醒事项，跟踪反馈复查，形成完整科学的管理闭环，从而最大限度减少受伤及发生意外的风险。

慢病精准运动干预项目（742.61元）
临床诊查
一般检查
测量血压、身高、体重、判定血压是否正常，体重是否超标，视力是否正常。
内科
检查血压、心肺听力、腹部触诊、神经反射等项目
实验室检查
血常规
检测不同成分的血细胞,观察其数量变化及形态分布,辅助判断疾病
肝功能10项
检测与肝功能代谢有关的各项指标、包括总胆红素、直接胆红素、谷草转氨酶、谷丙转氨酶、谷氨酰转肽酶、碱性磷酸酶、总蛋白、白蛋白、球蛋白、白球比例,以反映肝脏功能基本状况或辅助诊断其他疾病
肾功能4项
包括血尿酸、尿素氮、血肌酐、胱抑素,以反映肾脏功能基本状况或辅助诊断其他疾病
血脂4项
包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白,主要用于受检者代谢类疾病评价,动脉硬化性疾病的评价等
空腹血糖
反映胰岛β细胞分泌基础胰岛素的能力，是诊断糖尿病最可靠的方法。
糖化血红蛋白
血红蛋白与血糖结合的产物,可反映过去120天内血糖水平
仪器检查
人体成分检测
检测体重、体质指数、脂肪比率、肌肉含量、脂肪含量和矿物质含量
肝脏硬度及脂肪含量检测
适用于各种慢性肝病导致的肝纤维化、肝硬化的定量检查，并可定量检查肝内脂肪含量
心血管功能测试
检测包括增长指数、心内膜下心肌活力率等10项血流动力学指标，实现对动脉弹性功能和心脏供血能力的系统全面评估。
体检运动疗法、内脏脂肪检测、空腹胰岛素（免费赠送）
咨询地点：体检中心二楼A区2号房运动管理部
咨询电话：18062076845李医生