强柱性脊柱炎

强直性脊柱炎康复训练
      骑自行车是AS患者改善身体健康和耐力的一种很好的运动形式

      经常骑自行车能减少慢性疾病，如心脏病、2型糖尿病和中风的风险。它也可以提升您的情绪，控制您的体重。

      理想情况下您应该在进行骑自行车运动前接受物理治疗师的检查，看看他们认为骑自行车是否适合您，特别是如果您由于AS而疼痛和僵硬严重，或者您知道您有相当多的关节已融合。

      如果您的脊椎和颈部已经非常僵硬，您需要考虑骑自行车时您是否能够转头看到交通状况和行人。

      AS患者通常能骑自行车骑得还算不错，但我们建议开始时在平坦的路面上缓慢的进行。首先尝试在光滑路面或公路骑自行车，避免颠簸、粗糙的地面，因为它们可能震动您的脊椎。只在短程旅途时使用自行车，并随着时间积累逐渐增加您骑自行车的距离。

      由于骑自行车时长时间保持错误的姿态，运动后拉伸肢体到直立的姿势是很重要的。尝试平躺在地板上舒展脊柱几分钟。您应该与您的物理治疗师讨论运动前后的好处。

      需要知道，在最初的几次骑自行车后，您可能会有点酸痛，因为您将使用一种新的方式使用您的肌肉，但随着时间的推移这应该稳定下来。您可以采取温和的止痛药和消炎药，以帮助您缓解最初的酸痛。

      如果您在骑自行车后遭受通常很高水平的疼痛，或者当您骑自行车时感到锋利或突然的疼痛，停止骑自行车并咨询您的医疗小组。这可能意味着，骑自行车是不适合您的。

您的自行车

      下拉的赛车车把不适合AS患者，因为它们促使姿态错误。具有良好避震的山地自行车可以为您的脊柱提供更好的保护。

      凝胶鞍也可能是一个很好的投资。

      如果您的臀部和膝盖有任何问题，您可能会发现把您的坐垫比平常提高一点更舒适。这意味着，当您踩脚踏板，您的膝盖和臀部不用弯曲这么厉害。注意不要把坐垫提得太高，您应该仍然能够用您的脚尖触地。请自行车店的工作人员帮助您正确地调整您的坐垫.