消鼾保健操

颈部运动 第一节 低头、仰头 （最大限度活动颈部） 第二节 左右扭头 （最大限度活动颈部） 第三节 左右侧头 （最大限度活动颈部） 第四节 前后伸头 （最大限度活动颈部） 第五节前后旋转头 （最大限度活动颈部） 咽部运动 第一节 张口 （最大限活动面部肌肉） 第二节 左右努嘴 （最大限活动面部肌肉） 第三节 伸舌 （最大限活动咽部肌肉） 第四节 左右动舌 （最大限活动面部肌肉） 第五节 抬软腭 （做呕吐动作） 最后 颈部按摩 1.每次动作要认真； 2.每日做两次，每节操30～60次； 3.有脑血管病及高血压病者动作由慢到快，次数由少到多； 4.每疗程一个月。