秋季"肝"燥，如何养肝

　　秋分刚过，转眼迎来了十月份。天气逐渐转凉，很多朋友们也开始了大鱼大肉等油腻的生活，加上不健康的生活方式，使得我们人体最大的排毒器官——肝脏所承载的压力开始加大，毒素排泄减少。视物模糊、头发干枯、身体困倦、腹泻腹胀等症状开始出现，那秋季该如何养肝那?

　　一、肝——"将军之官"的作用

　　《黄帝内经》认为肝——"将军之官"，承认了肝的重要作用，其功能有"藏血""主疏泄""肝主筋，开窍于目，其华在爪"指肝具有舒畅、开展、调达、宣散、流通等生理功能。

　　1.《黄帝内经》中说到"肝藏血"，是指肝具有贮藏血液和调节血量的功能。肝的疏泄功能正常，气机调畅，血液在充足健康的气机推动下方能正常运行。而同时只有肝所藏之血充盈，才能充分滋养肝脏，肝气化生方才有源。

　　2.俗话说："肝胆相照"。中医理论认为胆汁是"肝之余气积聚而成"，胆汁来源于肝，存储在胆中。胆汁排泄到胃肠道内，能帮助肠胃对食物的消化吸收。如果肝的疏泄出现了问题，则胆汁分泌排泄会不正常，同时脏腑气机受到影响，脾胃的气机升降就会紊乱，从而导致消化吸收出现障碍。

　　3."肝主筋，开窍于目，其华在爪"，是指肝与人体的筋膜、眼睛、指甲关系密切。肝血充足、肝气柔和，不仅能让身姿舒展柔软，而且还能让肢体关节运动灵活、脸庞血色充足、眼睛灵活有神。在拥有苗条身材的同时拥有一双神采奕奕的眼睛，让湛湛的光彩在指尖上溢动，此刻的你是最迷人的。

　　4.肝还对全身的气机有着疏泄的作用，能有效调节全身各脏腑组织的气机升降出入的平衡，气机调畅、气血调和、经络通利，则脏腑的活动也能正常协调，达到阴阳平衡的健康状态。

　　二、肝脏不好都有哪些具体表现

　　1.肝血不足，肝失所养的表现：双目干涩昏花、易疲劳、视物模糊;白发、脱发，头发易干枯;肢体麻木、屈伸不利、手足震颤;指甲软薄，脆裂变形;失眠、多梦，易惊醒，或难以入睡，醒后无精打采;女性月经量少、闭经或经量多、崩漏、不孕。男性性功能下降、阳痿、早泄等。

　　2.肝经火旺的表现：迎风流泪，眼睛发红、肿痛，情绪急躁，容易发怒、两胁不适。

　　3.肝失疏泄，影响脾胃的表现:眩晕、呕吐、打嗝、腹胀、腹泻或便秘。

　　4.肝失疏泄，肝气郁结的表现:心情抑郁、多愁善感，闷闷不乐、乳腺增生。

　　5.肝失疏泄，气血瘀滞的表现:面色发青、发黄、黯淡无光。

　　6.肝胆湿热的表现：口苦、大便秘结、小便黄赤。

　　如果有以上症状说明你应该好好养护肝脏了。

　　三、秋季"肝"燥，该如何养肝

　　1.饮食

　　秋季气候干燥，水分丢失增加，毒素排泄减少，应提高蛋白质和维生素的摄入量，以确保肝脏正常工作;同时应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如小白菜、冬瓜、胡萝卜、绿叶菜、火龙果、苹果、香蕉等。

　　随着秋季天气由热转凉，还应特别注意不要吃的过于生冷，以免造成肠胃消化不良。再者，秋季是丰收的季节，食物种类繁多，过多摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，应注重饮食适量，不可放纵食欲。

　　2.运动

　　秋季天气由热转凉，每天坚持适量的运动可以达到养肝的目的，在锻炼项目上要选择强度低、全身性的运动。 例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、瑜伽、太极等有氧运动，每天坚持30分钟左右即可。每天保持适当运动，受益的不仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。

　　3.心情

　　肝脏喜疏恶郁，人的情绪对肝脏的影响非常大，生气、闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。日常要保持心平气和、乐观开朗的心态，学会控制自己的脾气，让肝气正常的生发顺调。

　　4.睡眠

　　"国庆"小假期即将来临，娱乐的时间相对较多，熬夜就成了常事。即使不出门，很多人在家上网、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。熬夜久了，轻则第二天眼睛疲乏，精神困倦，重则会使转氨酶或胆红素增高。

　　同时中医认为，肝脏工作是有规律的，晚上11点到凌晨3点是肝脏正常代谢排毒的时间，这个时段是养肝的最佳时间，熬夜则会阻碍肝脏排毒，造成肝积毒，加重肝损伤。建议养肝时睡眠不宜超过23点，每天争取10点之前上床，10点半进入梦乡的状态最为理想。

　　5.喝水

　　肝脏作为人体最大的解毒器官，几乎体内的毒素都要经过肝脏代谢，身体中的水则承载运输废物的作用。秋季气候干燥，人体水分蒸发加速，身体最易缺水，经常喝水可以促进体内毒素排出体外，减轻肝脏的排毒负担。建议每天起床后先喝一杯温的白开水，清晨锻炼前和晚上睡觉前都要适量饮水，但一次饮水不宜过多过快，要多次少饮。

　　6.不良习惯：烟、酒

　　烟草中含有大量的有毒物质，吸烟则会影响肝脏的脂质代谢。另外，饮酒伤肝，当酒精进入体内，很快被吸收入血，约90%～95%的乙醇在肝内代谢，增加肝脏的耗氧能力，出现不同程度的肝损伤，建议健康人限烟限酒，有肝脏疾病者，则须戒烟戒酒。

　　秋季"肝"燥，为了避免疾病找上身，科学的养肝护肝尤为重要，不知道你是否"get"到养肝的知识点了呢?

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