高血压的并发症才更可怕！预防高血压，要管住嘴、迈开腿、多按摩

生活中，大部分人对于自己的血压状态怎样其实是模模糊糊的，他们总是认为血压高一些也没有什么，只要别出现异常的症状就行了。

因此直到某天测血压时发现异常，或者是严重到了一定的地步，很多人才会发现自己患上了高血压病。

高血压病被称为人类健康的“无声杀手”，是最常见的心血管疾病之一。

它本身并不可怕，但可怕的是高血压会带来一系列并发症，不仅仅会影响正常生活，还可能会威胁生命安全，不得不引起大家的重视。

1、眼部病变：眼动脉狭窄、视网膜出血、黄斑部水肿等，严重会失明。

2、周边血管病变：末梢动脉硬化，严重时四肢会产生坏疽。

3、动脉病变：动脉粥状硬化、血管瘤、大动脉硬化、主动脉剥离等。

4、脑部病变：脑栓塞、脑内出血（出血性中风）、蜘蛛膜下出血等。

5、肾脏病变：肾衰竭、蛋白尿等。

6、心脏病变：心室肥大、心脏衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，这也是高血压致死的主因。

高血压控制饮食的原则是“取其精华，去其糟粕”，主要是对三餐进行管理：

1、早餐

主要以坚果为主，减少面食的食用，增加优质蛋白补充，例如牛奶、鸡蛋等。

坚果多选择核桃、葡萄干、杏仁等，每天摄入约30g。

2、午餐

午餐是一天中最为重要的，因此需要注意营养搭配。

主食最好选择米饭，摄入量按正常的1/3即可，例如之前吃两碗米饭，减为吃大半碗即可。

可以逐渐减少，但是不宜突然间减少。

3、晚餐

晚餐饭量肯定要适度减少，主食少吃或不吃，主要以水果和蔬菜为主，一定要多补充维生素、矿物质等营养。

此外，一般认为以下四类食物可以预防高血压：

一、含尼克酸较丰富的食物

如粗粮、土豆、豌豆、牛奶、芝麻酱等对高血压病人也有益。

二、含维生素C丰富的食物

维生素C不仅有解毒，增强抵抗力的作用，还可以降低血清胆固醇及血清中使人老化的物质（过氧化脂质），减少血管痉挛。

含维生素C较多的蔬菜、水果有：西红柿、豌豆苗、鲜芥、菜花、鲜雪里蕻、鲜辣椒、苦瓜、萝卜缨、菌蓿、小白菜、油菜、菠菜、圆白菜、香椿、刺儿菜、马齿苋、橘子、广柑、鲜枣、山楂、酸枣、草莓、柠檬等。

三、含碘较多的食物

如海菜、紫菜、海带、海蛰皮、蘑菇等。

四、含钾丰富的食物

钾具有降低血压、保护心脏、缓和食钠过多造成的不良后果，减轻体重的作用。

因为它可以促进排钠，从而减少细胞外液容量，还有人认为它可以抑制肾素释放，增加前列腺素的合成。

含钾多的新鲜蔬菜有苋菜、油菜、菠菜、小白菜、洋白菜，豆类中有毛豆、豌豆、蚕豆，根茎类的甜薯、土豆。

另外还有西红柿、冬瓜、苦瓜、芋头、蘑菇、山药、紫菜、海带，水果中有莓予、香蕉、杏和梨。

但是高血压并发肾功能不全时，则不宜食用含钾过高的食物，否则会引起体内蓄钾过多危害身体。

降血压，试一试茶饮调理：

经常饮用茶饮，虽然降压效果不见得立竿见影，但是长期坚持，更有助于血压稳定。例如喝青钱柳辣籽叶茶，就是一种能够帮助调节血压，保护血管的茶饮。

这种茶是由金花茶，辣木叶，葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须等六种成分搭配制成的，经常喝对血压的调节和血管健康都是很有益处的。

具体作用：

青钱柳是一种生长于云贵高原中的新优珍稀树种，因具有极高的药用价值被喻为“医学界的第三颗树”。青钱柳叶所含多糖、三萜、黄酮、内脂等多种生物活性物质均为人体胰岛细胞所需天然化合营养素，长期冲泡食用能增加胰岛细胞营养，从而使三高下降达到平衡。

葛根中所含的葛根素和葛根异黄酮能显著扩张冠状血管，增加冠脉流量，抗心肌缺血，减少心肌耗氧。葛根素能改善微循环，增加脑血流，抑制血小板聚集。葛根能降血压，缓解高血压的头痛项强、头晕耳鸣症状，改善心律不齐。