#今天你睡了吗#健康睡眠，远离慢病

     今年的3月21日为17个“世界睡眠日”，此次世界睡眠日的中国主题为：健康睡眠，远离慢病，那么如何才能健康睡眠，远离慢性疾病的困扰。健康睡眠要有质有量人的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生命活动所必须的生理过程之一，因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志之一。随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解越来越深入，睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。

   什么是健康的睡眠？
     健康睡眠简单讲就是既要有“量”，又要保“质”，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。比如说“失眠”与“嗜睡”就是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中“打呼噜”“肢体异常运动”就是睡眠的“质”有问题。不论是“量”还是“质”出了问题都会引起健康问题。比如引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。再比如失眠的危害更是显而易见的，从短期失眠来看，睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中直接影响的是第二天的工作与学习；而从长期失眠的角度来看，危害更是严重，首先很容易引发焦虑等症状；同时失眠又可引发多种慢性疾病，如植物神经功能失调、易患神经功能亢进，如出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作，大大减低生活质量。

    难治性的慢性病，可能与睡眠有关医学研究表明，严重的“打呼噜”（医学上称为睡眠呼吸障碍）可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且与老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关，患者的6年和8年死亡率明显增高。此外间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。有的患者反复发作变异性心绞痛、高血压即使用利尿剂也不见好，心律失常很难控制，胃总是反流等等，很多难治性的疾病与睡眠有关。睡眠呼吸障碍可导致巨大的社会、卫生经济学负担。国外数据显示：美国每年睡眠疾病相关医疗费用高达34亿美元，间接生产和交通事故的经济损失每年约为159亿美元。2006年澳大利亚睡眠疾病相关花费达到GDP的0.8%。而此类疾病的及时有效诊治可显著降低远期心脑血管疾病和代谢疾病的患病风险。如何能够获得健康睡眠，预防其相关慢疾病的发生改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”。

   多导睡眠监测是当今睡眠医学中的一项重要新技术，在世界睡眠研究界又被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"，对于诊治各种睡眠障碍相关疾病、保障人们健康正发挥越来越重要的作用。睡眠障碍的患病、发展、控制和治疗往往是一个长期的过程，应当鼓励有患病风险的人群及家属，多了解睡眠障碍的相关知识，科学防治疾病。让我们正确认识睡眠，促进睡眠健康，远离睡眠障碍，远离慢病！