大腿后面有条像绳子一样的肌肉

喜欢跑步、踢球的朋友们都应该知道，平时运动的时候会摸到膝关节和大腿后方有一条像绳子一样、硬邦邦的“筋”，这条筋是其实是一组肌肉，它的学名叫腘绳肌（hamstring）。复旦大学附属华山医院运动医学科万方

腘就是膝关节后方部位的名词，绳就是绳子，膝关节后方绳子一样的肌肉，这个命名很形象吧。腘绳肌不是一块肌肉，是指大腿后侧的肌群，其中包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性的重要结构，

腘绳肌还有一个很大的用处，就是作为前交叉韧带重建手术的移植物。当与前交叉韧带损伤，需要重建手术的患者交流时，医生会作很形象地比喻：“你膝关节里的韧带断了，那我从你大腿里取一根“筋”装进去代替韧带。”这条筋就是腘绳肌。当然，医生不会都取光，只会取腘绳肌里面比较细长、带状扁平的半腱肌和股薄肌。

激烈运动很容易发生腘绳肌的扭伤、撕裂。急性腘绳肌损伤，无论是从轻度到重度，在跑步和跨栏运动中十分常见。而同样在短速跑较多的运动，比如足球和橄榄球中也非常多见。

出现以下症状，你可能要考虑是不是腘绳肌损伤了：

1. 1.     高速奔跑中，大腿后方出现突然的锐痛；

2. 2.     局部出现肿胀和瘀青，有时可摸到硬块；

3. 3.     如果撕裂严重，大腿后方原本有“绳子”的地方可以摸到一个凹陷

腘绳肌损伤后早期即开始治疗非常重要。最佳的治疗时机是在损伤后48小时内进行。方法如下：

1、          使用RICE技术（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）；

2、          使用加压绷带减小肌肉内部出血；

3、          早期活动受伤下肢很重要。在疼痛能忍受的范围内进行伸展和肌力训练有助于缓解局部肿胀。

4、          使用运动按摩技术加快恢复。它在损伤的康复过程中非常重要，因为按摩不仅可以减少瘢痕组织产生，还能够增加损伤区血液循环，促进愈合。

5、          使用超声和电刺激理疗；

6、          专业康复医生制定康复计划；；

7、          症状严重的患者需要使用拐杖；

8、          严重的腘绳肌断裂需要进行外科手术治疗，以修复损伤的组织。

预防腘绳肌损伤的方法：

   在运动前正确地热身。针对腘绳肌群的一组专门的伸展康复方案，进行周围其它肌群肌力训练，包括大腿、骨盆及下腰部的练习，以确保周围肌力平衡。进行前后两侧伸展训练。定期地进行深部组织运动按摩放松，帮助预防肌肉劳损。

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