高血压患者的运动禁忌！

高血压患者忌快速跑跳

由于高血压病患者血管硬化，脑供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起血压上升，心率增快，供氧不足，超过自身承受能力，容易发生意外。

高血压患者忌举重

这类下蹲又突然起立的爆发力运动会加强心肌收缩，在瞬间内血压升高10～50mmHg，增加大脑血管破裂的危险性。

高血压患者忌做头低于腰部的动作

当头部低于腰部时，在地心引力作用下，血液大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。

高血压患者忌激烈竞赛

高血压病患者参加足球、篮球、摔跤等激烈运动，可使收缩压和舒张压急剧上升，特别是舒张压升幅较大，可能诱发心、脑、肾病变。

高血压患者忌头位置变换

高血压病患者不宜做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等头部移位的动作，这些动作会使血液向头部涌去，引起脑出血等。

高血压患者忌旋转摇晃

高血压病患者协调性差，平衡力弱，因而像滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转动作也不宜参加，否则失去平衡，容易出现意外。

高血压患者忌生病或感到不适时运动

特别是在血压、心率不稳定的情况下不宜运动。忌饥饿时或饭后 1 小时内运动。忌糖尿病、肾衰竭、心力衰竭等疾病未控制好时运动。

高血压患者忌剧烈运动

剧烈的运动莫过于竞技比赛。剧烈运动时，由于运动者精神过于紧张，血压会升高，称为“运动性”高血压。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，多数人血压比正常增高10～20mmHg。剧烈运动除血压增高外，心肺等功能均有下降。高血压病患者在进行运动时，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。

高血压患者忌运动后饮冷水

高血压病患者运动后产生很多热能，体内的器官处在比平时热能多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为一时痛快而大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。正确的方法是运动后稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，而且一次不宜喝得太多。

高血压患者忌运动后坐下或躺下

有的高血压病患者在运动后坐在地上，或是躺下休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体至常态，反而会对身体产生不良影响。运动时，心血管功能加强，外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体的需要。运动时骨骼肌的节律性收缩，可以对血管产生挤压，促进静脉血回流。运动结束后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢或外周静脉血管中，导致回心血量减少，心排血量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等症状。因此，高血压病患者运动后应做一些整理活动，可以避免头晕等症状的发生，还可以改善血液循环，尽快消除疲劳，提高运动效果。

高血压患者运动后不宜立即洗澡

由于运动时大量血液分布于四肢及体表，一旦停止运动，增加的血流量还要持续一段时间。运动后立即洗澡，会使血液过多进入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足。