如何改善骨盆前倾?

2022年10月26日 850人阅读 返回文章列表

要想改善骨盆前倾,主要是加强变弱的腹部及臀部肌肉力量,拉伸变紧短缩的背部和髂腰肌,以实现骨盆周围肌肉的平衡。
01树式
 功效:
(1)灵活并放松髋部和肩膀;
(2)紧实胸部和背部的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;
(3)修饰双臂和背部的线条,纠正久坐形成的不良体态;
(4)强健脚踝和腿脚;
(5)改善和强化平衡能力,提高专注力和注意力。

02屈膝式
 功效:
(1)放松大腿前半部分股四头肌;
(2)刺激背后肌肉,强化背部,矫正姿势;
(3)灵活放松髋关节;
(4)结实膝部,缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱;
(5)可治愈平足;
(6)柔软脚后跟,缓解脚后跟疼痛,有益骨刺治愈。

03战士式(配合腹式呼吸)
功效:
(1)纠正骨盆前倾;
(2)减少腹部、腰两侧多余脂肪;
(3)扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老;
(4)消除下背部和肩部的肌肉紧张;
(5)缓解肩部和背部的僵硬,请见脚踝以及膝盖,治疗颈部僵硬;
(6)舒缓痛经,减轻月经量过大的症状,但经期应该避免练习。

04桥式
功效:
(1)结实大腿和臀肌,强健腿筋;
(2)伸展胸部、颈部和脊椎,使大脑平静,减轻压力和轻微忧郁;
(3)刺激腹部器官、肺和甲状腺,提高消化能力;
(4)减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠,恢复精力;
(5)对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用;
(6)帮助缓解更年期症状。

05肩倒立
功效:
(1)使骨盆倒立,有利于骨盆正位;
(2)舒缓高血压;
(3)减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效;
(4)对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果;
(5)减轻失眠症,镇静神经;
(6)减轻心悸;
(7)增进肠道蠕动,减轻结肠炎,尿路疾病;
(8)月经期不可练习,非月经期练习可以调节月经量。

需要注意的是,改善骨盆前倾是一件需要坚持的事情,如果三天打鱼两天晒网,那么几乎是不会有什么效果的。

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