我的初夏健身体会

立夏过后，天气乍暖还寒，锻炼身体运动不宜剧烈。 立夏期间，气温、日照、降雨等，均开始趋于上升、增多。此时人体进入阳气升发的阶段不久，不宜进行高强度的剧烈运动，以免运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，有损阳气；尤其是锻炼后没及时擦干汗液、更换衣服、保暖的，更可能因毛孔开泄，外感风寒。

锻炼锻炼应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，夏练更应采用舒缓、轻柔的方式。散步是最佳运动，在阳光明媚的时节里，阳气渐生，外出散步，不但可以多呼吸新鲜空气，观赏夏日美景，感受盎然生机时，还能令心情舒畅，可谓身心健康，一举两得。

从中医的角度，人在闲逸散步时，可使气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。现代运动医学则认为，步行虽然运动强度低，但仍属于全身性运动，需要身体各处肌肉、关节和骨骼共同协调，呼吸、循环、内分泌和神经各系统皆处于活跃状态。  由此，能有效调节内脏功能，促进新陈代谢，延缓细胞衰老。还能促进大脑皮层活动，故有“散步防老年痴呆”之说，可见老年人在夏季更应勤于散步。散步时最好选在日出之后、日落之前，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神，使下肢矫健有力，适合体质较好的中老年人和年轻人。