我该怎么正确的喝水？该喝多少水？

什么是水摄入过多？

身体的所有细胞都需要水才能正常运作。当你喝太多水时就会出现问题，这被称为过度水合。

没有可以确定每天应该喝多少水。

1.每天八杯的流行推荐是一个很好的起点

2.应该根据您的环境、锻炼方案、整体健康状况以及怀孕或母乳喂养等情况，调整水的摄入量。

当你喝太多水时会发生什么？

1.当你喝太多水时，你可能会出现水中毒、中毒或导致大脑功能障碍。当细胞（包括脑细胞）中的水过多时会发导致它们膨胀。当大脑中的细胞膨胀时，它们会在大脑中产生巨大的压力。这个时候可能会开始出现混乱、嗜睡和头痛等问题。如果这种压力增加，可能会导致高血压（高血压）和心动过缓（低心率）等疾病。

2.钠离子是受过度水合影响最大的电解质，会导致称为低钠血症的情况。钠是一种关键元素，有助于保持细胞内外液体的平衡。当它的水平由于体内大量的水而下降时，液体会进入细胞内。然后细胞膨胀，使您面临癫痫发作、昏迷甚至死亡的风险。

你喝太多水的迹象是什么？

尿液的颜色: 确定您是否喝了足够水的最佳方法之一是监测尿液的颜色。 由于色素尿色素和您体内的水位相结合，它通常从淡黄色到茶色不等。 如果小便经常是清澈的，那肯定表明你在短时间内喝了很多水。

太多次数的洗手间旅行： 另一个迹象是你是否比平时更放松。 平均而言，您应该每天排尿六到八次。 对于喝水的高成就者或经常喝咖啡因或酒精的人来说，最多 10 次是正常的。

即使你不口渴也要喝水。

避免喝太多水的第三种方法是知道你的身体何时需要它。 身体可以通过让您知道何时需要喝水来对抗脱水。口渴是身体对脱水的反应，应该是你的指导线索。