减肥的人牢记：早起2要，吃饭2坚持，晚上2戒，能快速瘦下来

为什么都是同样的减肥方法，你减重的速度总比别人要慢上一截呢？

这是因为很多人只做到了控制饮食和提高运动量，却忽略了生活中的小习惯，从而导致燃脂的效率变差，减重的进程就变慢。甚至时间一长，他们就会产生厌倦的心态，慢慢地放弃想变瘦的愿望。所以不要小瞧每一个细节，它们都是决定成败的关键，只有把这些细节做好了，才能缩短减脂的进程，让你轻松地变瘦。




减肥的人牢记：早起2要，吃饭2坚持，晚上2戒，能快速瘦下来。

早上起来先做到这2要：

1、要空腹先喝水

很多人都没有这个习惯，但是能坚持空腹先喝杯温水，它就能给你带来极大的好处。经过一晚的呼吸代谢后，水分会随着呼吸而流失掉，这时刚醒来的你正处于缺水的状态。而这杯水不仅可以补充所需的水分外，还能把昨天肠胃残留的垃圾带出体外，从而让身体快速运转起来和提高代谢的水平，燃脂的效率会更高。




2、要吃早餐

大多数年轻人都没有吃早餐的习惯，很大原因就是睡懒觉而起不来。对于减脂者来说，经常这样干是不利于减肥的，因为早餐是一天中最重要的一餐，只有吃了才能唤醒体内各个机能的运转，热量才能开始燃烧。相反不吃的话，浪费燃脂的机会不说，还会导致代谢下降，甚至因为饥饿在下一餐摄入更多的食物。




吃饭有2坚持，能让你减少热量的增加：

1、坚持吃饭要慢

你是不是进食很快，不用几分钟就能把面前的食物吃完，其实这样的速度只能增加脂肪的囤积。因为速度过快，食物来不及嚼碎就被你咽下，肠胃消化起来就更慢，甚至还会让你摄入更多的食物。只有放慢速度，每口都嚼到十几次以上，消化起来才更容易，缩短停留的时间，还会因为慢反而能减少进食量。




2、坚持饭前喝汤

我们总是习惯把汤放在饭后喝，其实这样不仅会增加热量，还会撑大胃容量，让你食量一天比一天天大，身材就会越来越肥胖。如果把这碗汤放在饭前喝，带来的结果却相反，它可以先帮你清洗肠胃中的残渣，提高食物的消化与吸收，再者就是能帮你减少饥饿感，减少食物的摄入量，从而把热量控制在最低的范围内。




晚上有2戒：

1、戒掉满饱的行为

在三餐中，我们总是习惯把自己喂得饱饱的，但是晚上这餐不比早午两餐。因为到了晚上，运动量会下降，代谢能力会变慢，消化功能会变差，吃得过饱只会提高肠胃消化的难度，结余的热量就会变成脂肪储存在腹部。所以晚餐要适量的减少，进食到六分饱即可，既能解决肚饿，又能填饱肚子，消化起来才更快，才能更早进入到燃脂的状态中。




2、戒掉夜宵的行为

很多人都有吃夜宵的习惯，其实正常三餐摄入的热量，足以满足身体一天所需的能量，而夜宵是额外增加的一餐。并不是你感到饥饿，而是身体习惯了这样的进食规律，从而才会到时到点提醒你。当你摄入这餐后，就该进入睡眠中了，这餐的热量无疑会大大提高脂肪的形成，所以想要变瘦，这餐一定要戒掉，不然一天所做的努力都会白费了。



武汉协和医院体检中心减脂管理李医生


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