中医体质学说之气虚体质

随着人们生活水平的提高，人们对健康的要求亦不断升高；而随着现代社会的不断发展，各种各样的养生方式层出不穷，如何从中选取一种适合自己的养生方式，显得尤为重要。在此我们向您推荐北京中医药大学王琦教授所创的中医体质学养生。王琦教授将人体体质分为九种，他强调养“养生之前很关键的一步，就是搞清楚自己是个什么体质。因为体质决定了易患疾病的种类，还影响着病情的变化及病程的长短。中医讲求三因制宜，因人、因时、因地的不同，体质养生在这三方面均有体现。体质养生就是在中医整体观念、辩证论治及三因制宜理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过起居调护、情志调摄、饮食调养、运动锻炼、药膳、代茶饮、中医综合干预等，改善偏颇体质；以体质为纲，重视疾病的预防及病程的转化，最终达到健康长寿、提高生活质量的目的。

我保健科根据九种体质自主开发出用于体质辨识的软件，结合名老中医望闻问切，辨识您的体质，达到追病求原的目的；并由名老中医从饮食、中药、中医适宜技术方面制定因人而异的体质辨识处方，从而达到未病先防，既病防变，病后防复的目的。在此，我们将九种体质类型一一介绍。

第一篇：气虚体质

临床特征  

1.体特征:肌肉不健壮。2.常见表现:主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。副项:面色偏黄或白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。3.心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。4.对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。

形成原因

遗传、长期过度用脑、重体力劳动者、运动员、大病未愈、减肥节食。

易患疾病

易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、直肠脱垂、营养不良、贫血、神经性尿频、重症肌无力、过敏性鼻炎、低血压、慢性支气管炎等病倾向。

养生原则

饮食原则：细水长流、忌冷抑热

精神养生：忌多思虑、宜少运动

起居养生：谨避风寒、不要过劳

药物养生：四君益气、屏风固表

四季养生：春捂秋少冻、夏温冬平补

经络养生：中脘、神阙、气海

饮食

1．原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

2．气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼（桂鱼）、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪、紫河车；此外，还宜食用：糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。

3．气虚体质者忌食：山楂、佛手、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；少食：荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，但禁滥补，以免产生“虚不受补”的现象。

运动

1．适合方法

气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。

若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等。

2．注意事项

（1）中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。

（2）气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。

情志

气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除用上法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响了很多人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结”，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“悲则气消”，故悲忧易伤肺耗气。

起居

气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。

药物

1.四君子汤、补中益气汤、玉屏风散（过敏者适用）、香砂养胃丸（脾胃虚弱者适用）、归脾丸（失眠者适用）

2.建议冬至至立春期间服用膏方。

经络

灸脾俞、足三里、气海。

敲脾胃二经、做推腹和壁虎爬。

药膳

1.黄芪汽锅鸡块

【原料】黄芪15克、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。

【做法】将黄芪洗净后，用纱布包好待用，把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖3个小时，直到肉烂为止即可。

2.人参灵芝乌鸡汤

【原料】人参切片10克，灵芝30克，乌骨鸡1只，调味品适量。

【作法】人参片、灵芝装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。

3.参芪鲫鱼汤

【原料】黄芪30克，党参20克，鲫鱼 500克，香菇l3朵，

【制作】把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤。

4.山药芡实粥

【原料】山药50克，芡实50克，陈皮3克，粳米100克。

【制作】将山药、芡实、陈皮与粳米同煮粥即成。每周1～2次。

5.芪枣百合汤

【原料】黄芪15～30克、大枣10克、百合30克

【制作】上述原料一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。

代茶饮

1.山楂麦芽饮

【原料】山楂15克，生麦芽30克，太子参15克。

【制作】将山楂、麦芽、太子参洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。

2.红糖姜茶

【原料】生姜5片，红糖适量。

【制作】将生姜洗净，切片，加水煮沸，小火再煮15分钟，加入红糖适量，游泳后或受寒后喝。

3.黄芪养心茶

【原料】黄芪60～90克，红枣30克。

【制作】加水煎煮30分钟，每天喝一次。