控糖的这六个误区，很多人都中招了

    一些糖友在糖尿病治疗的过程中进入了控糖误区，结果在治疗的道路上渐行渐远。

一、糖尿病饮食控制=饥饿疗法

    这是对糖尿病最大的误解！

    所谓“饮食控制”并非是让糖友忍饥挨饿，而是在保证糖友基本生理需要的前提下，因人而异适当地限制饮食的总热量。

    这是因为，糖友如果主食吃得太少（每天不足150克），总热量无法满足机体代谢的需要，就会导致体内脂肪、蛋白质过量分解，致使身体消瘦、营养不良，甚至产生“饥饿性酮症”。
    不仅如此，还容易使糖友发生低血糖，进而导致血糖显著波动。 

二、吃南瓜或苦瓜=降血糖

     并非如此，食物不能代替降糖药物。
     关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。
     但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。
     并且要注意的是，老南瓜含糖量较高，吃多了反而会升糖......

三、血糖高不能吃水果

     错误，只要掌握方法，糖友也能吃水果。

    《中国居民膳食指南（2022）》推荐天天吃水果，糖友每天可以控制在200克左右。

     糖友不敢吃水果的原因就是怕糖高，确实有的水果含糖量比较高，但可以选择低糖的水果食用。
     因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。
     同时还应注意吃水果的时间要安排在两餐中间。

四、运动量大才能降血糖

     运动降糖重要的是坚持。
     有的糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。
     高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
     糖友只要找到适合自己的运动方式每天坚持。
     自我监测运动强度法则：

• 周身发热

• 出汗，但不是大汗淋漓

• 气喘吁吁，但能说话、不能唱歌

     还要注意的是不推荐空腹运动，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

五、血糖降得越低越好

     错！有时候糖友血糖低比血糖高还可怕。
     所以血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。
     一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间。
     对糖友而言，尤其不能过度控制饮食，这导致的低血糖产生的问题，比高血糖更严重。
     像年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑，血糖控制的目标可以放宽一些。

六、打胰岛素会上瘾

   “打胰岛素会上瘾”是一个很典型的关于糖尿病的谣言。
     胰岛素是正常情况下人体本身就有的一种激素，有的糖友（尤其是1型糖尿病）需要长期注射胰岛素，不能停药，是因为体内胰岛素缺乏，用药的目的是调节血糖平稳。

     当然，打了胰岛素不代表上了保险，打多少胰岛素与糖友每顿摄入的糖份多少有关，定点定量饮食很重要。

     另外，很多初发糖友需要使用胰岛素尽早将血糖稳定下来，以减少高血糖的风险，在血糖稳定后，是可以停用胰岛素，改用口服药物的；但如果是胰岛功能不足，血糖控制差，很难用药物改善，需要使用胰岛素注射治疗。
     尽管如此，打胰岛素也不存在“成瘾”一说。