自测! 这六种生活习惯, 让你的关节加速损坏~

人一旦过了三十之后，关节软骨就开始加速的磨损退化，由于软骨磨损，撕裂等而引起的类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤等病就会找上门来，特别是以下这六类有不良生活习惯的人群。

1、久站

人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内，会让人觉得比双腿着力更舒服，但长时间如此，会增加膝盖压力，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。可以在长时间站立的时候双腿放松，两脚呈90°，类似稍息的动作。

2、跷二郎腿

跷二郎腿看似悠闲舒适，但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背，导致脊椎从“S”形变成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎间盘突出等。长时间屈膝也会损伤膝关节，尤其是老年人。

3、提重物上楼梯

上楼梯时，人体膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重的8倍压力，即使空手上下楼梯，都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时，膝关节要承受7kg的重量。

提重物上楼梯会进一步加大膝关节的伤害。应尽量扶着扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是对于老年人来说。

4、运动量过大、过于激烈

运动员关节受损的报道屡见不鲜，尤其是从事对抗较为激烈的运动，如：足球、篮球等运动。如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动，不仅减缓愈合，还会扩大受伤范围，加重病情。

5、低头族

长时间低头看手机、电脑，容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大，导致肩关节损伤、颈椎过早退化，容易患颈椎病，甚至椎间盘突出等疾病。

6、选择不合适的鞋子

6.1、尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；

6.2、硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；

6.3、穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；

6.4、穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。

选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm，带有2-3cm的后跟会让走路更加稳当。

随着年纪增大，人体在30岁之后，氨糖的含量不断降低且不再生成，到了60岁基本上含量就为零了，引起关节软骨不断退化和磨损，从而导致关节炎症的发生，建议适当补充氨糖软骨素，其中的硫酸软骨素成分能促进滑膜软骨的再生和修复，促使关节分泌滑液，减少过度摩擦。