出现动脉硬化怎么办？该如何预防？

随着生活水平的越来越高和工作压力的越来越大，很多人的身体也逐步的向亚健康状态逼近。其中对人类健康危害很大的一种疾病就是动脉粥样硬化，哪些原因会导致动脉粥样硬化？

不可改变的病因

1）年龄：多见于40岁以上的中、老年人，49岁以后进展较快；

2）性别：男性多见，男女比例约为2：1，女性患病常在绝经期之后，此时雌激素减少，血中高密度脂蛋白也减少；

3）家族史：父母或兄弟姐妹患有心脑血管疾病，特别是发病年龄男性小于55岁，女性小于65岁的。

可改变的病因

1）吸烟：与不吸烟比较，吸烟者动脉粥样硬化的发病率和病死率升高2-6倍，而且与每日吸烟的支数成正比；

2）肥胖：体重指数（体重kg/身高m2)≥28为肥胖；或腹型肥胖：男性腰围≥2250px；女性腰围≥2125px；体重迅速增加的人更容易患动脉粥样硬化；

3）高血脂：总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白胆固醇低；

4）糖尿病或糖耐量异常：糖尿病人中本病发病率较无糖尿病者高2倍，本病病人糖耐量减低者颇常见；

5）高血压：血压增高与本病关系密切，本病60—70%有高血压，高血压病人患本病者较正常者高4倍，收缩压和舒张压增高都重要；

6）职业：从事脑力劳动平常又不爱运动的人，精神高度紧张的人，容易患动脉粥样硬化。

目前人们的生活水平越来越高了，都已经从吃得饱时代夸入了吃得好时代，经常下饭店，大鱼大肉大酒，在家里也经常离不开酒肉，细粮吃得多了，粗粮吃得少了；孩子们爱吃的膨化食品、油炸食品、西餐以及喝的碳酸饮料等，都是含热量比较高的，有些食品还含有大量的激素及各种食品添加剂等。这些食品经常吃会使人的血脂血糖尿酸升高和肥胖。

如何防止动脉粥样硬化？

1合理饮食

1）低盐饮食：北方人须将每人每日进食食盐量降至8克以下，以后再降至6克以下，南方人可控制在6克以下。每日进食食盐总量为一啤酒瓶盖；

2）低脂饮食：应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如：肥肉、肝、肾、肺等内脏、牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。

另外尽量不吃西餐，因为西餐里含有反式脂肪酸，即人造植物油。如果总胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。每日进食植物油量不超过25克。奶类250克，每周蛋类3-4个；

3）老年人少吃糖或特别甜的加工食品，如果脯或甜点等；

4）多吃蔬菜水果：每日进食蔬菜不少于1斤，水果100克；

5）多吃五谷杂粮；

6）少吃油炸食品、膨化食品以及含有反式脂肪酸（标有植物奶油的）的食品；少喝碳酸饮料。

2戒烟和避免吸二手烟

对吸烟已经成瘾的要逐渐减少每日吸烟数量，最后戒掉。不要忽略吸二手烟对人体的危害。

3限制饮酒

男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒少于100-150毫升（2-3两），啤酒少于250-500毫升（半斤—1斤），或白酒少于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡因高度烈性酒。明确高血压诊断的病人应戒酒。

4体力劳动或锻炼

增加及保持适当体力活动一般每周运动3-5次，每次持续30-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持良好体重，则表明运动量及运动方式适合。运动方式包括:有氧运动(步行、骑车、游泳、慢节奏交谊舞等)、简易太极拳(不宜过分强调高难度和高强度)。

5控制体重

1）减少热量摄入：晚上进食要少。并且进食易消化食物。饭前可吃些水果、黄瓜、西红柿等；

2）锻炼：包括游泳、跑步、打球、跳操等等。

6积极控制血压血糖血脂

1）规律用药；

2）监测各项指标，如血压、血糖、血脂等；