失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

不知道你有没有注意到，很多时候越是害怕失眠，就反而越会失眠。当晚上睡不着的时候，你开始担心自己失眠。不由自主地就联想到了失眠带来的种种弊端：第二天注意力不集中，精神恍惚、工作或学习无法顺利完成、头痛头胀、记忆力下降等等。
你越想越害怕，越怕就越是强迫自己赶紧睡去。你开始动用你掌握的所有能促进睡眠的方法。但失眠就像是跟你杠上了，你越是担心，越是抵制，失眠反倒越是抓住你不放似的。
玲玲是一名白领，在一家私企上班，平时工作压力比较大。最近的几月里她每晚频频失眠，这让她心情非常烦躁，甚至还出现了心慌、胸闷，感觉莫名喘不过气来，头痛头胀，记忆力下降，注意力无法集中等情况。失眠让她厌恶工作，对什么都提不起兴趣。
渐渐地，每天晚上成了她一天中最难熬也是最恐惧的时段。白天尽管工作效率下降，但是多少可以通过工作分散注意力，只要一到晚上，玲玲就开始担心了，早早地准备睡觉，躺在床上，想睡却怎么也睡不着，不由自主地胡思乱想，一方面担心自己再次失眠，另一方面又担心当晚的失眠会影响到第二天的工作状态。想来想去，就真的一点都没有睡意了。
经同事推荐玲玲来到绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠门诊冯虹副主诊医师处，冯医师详细地询问了病史，根据检查结果，确证玲玲是患了“焦虑症”，她的失眠根源是因为“焦虑”，这种类型的失眠俗称“焦虑性失眠”，据相关统计表明，全球大约四分之一的人正在经历不同程度的失眠，在我国也有20%-30%的人正在被失眠困扰。在所有类型的失眠症中，最让人苦恼的就是玲玲所患的这种“焦虑性失眠”。
冯虹医师指出，焦虑性失眠是目前临床上最常见的失眠类型，其原因多数为精神紧张、工作或思想压力、环境变化等因素造成。以下是焦虑性失眠的四大特点：1、躺在床上超过30分钟无法入睡，2、半夜老是醒来，醒来次数超过3次；3、天还没亮就醒了，俗称早醒；4、夜夜噩梦连连，有时患者称“就像放电视连续剧一样，还一集集播放”，梦中的情节记忆犹新，往往可以回忆。焦虑性失眠患者的精神状态可表现为疑虑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢，紧张不安，常因小事而烦恼，自责、发脾气、坐立不安，还有的焦虑性失眠患者会出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急促，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀腹泻，咽部阻塞感，四肢无力麻木、背部发热、腰腿酸软、耳鸣等症状，上述均为焦虑性失眠的常见临床表现。
冯虹医师向大家强调，焦虑性失眠是一种“睡眠恐惧症”，而失眠本身的危害远不如对失眠恐惧所造成的危害更大。在对失眠的恐惧情绪下，人们很容易形成一个恶性循环：失眠——害怕失眠——失眠加重——害怕加重——失眠更加加重。
陷入这种恶性循环的患者会把睡眠当成一项必须慎重对待的任务。一到晚上，他们就给自己下达睡眠任务：到几点必须躺下，几点之前必须睡着，更有甚者还会规定自己睡前上几趟厕所，睡前干哪些事情，躺下时采取哪种睡姿等等。事实上，真正影响人身心健康、工作效率以及精神面貌的不是失眠，而是害怕失眠进而产生的焦虑。持续性的害怕失眠会引发各种各样的身心不适，比如玲玲出现胸闷、心慌，容易烦躁等。
因此，拯救焦虑性失眠症患者还要从克服对失眠的恐惧入手。为此，冯虹医师介绍了一些方法来帮助大家战胜对失眠的恐惧。
1、行为层面。
在白天，尽量让自己忙起来，过得充实一点，即使再困再累也不要打盹或保持半睡半醒的卧躺状态，以此来为晚上的失眠积累足够的疲倦感。到了晚上，尽量做一些自己喜欢的事情，以此来让自己的情绪更加方式，更加心情愉悦。坚持在没有睡意时不上床，睡前不宜多喝水，可以喝一小杯牛奶，以助睡眠，一旦有了睡意就立刻上床，不要总是因为一些事情比如玩手机、看电视，打断我们的睡意。
2、精神层面。
克服失眠之前你要做好情绪管理。睡觉前，你首先要做的就是不要理睬所有关于失眠的念头，积极的和消极的都不用理会，对自己说“管他呢，想这些有什么用”。因为关于失眠的念头会让你的注意力一点一点都集中到失眠上。其次，你要把对第二天的期待统统放一边去。如果你过于期待第二天的某些事情，同样会导致注意力集中在这些上面，进而导致失眠。因此，不管第二天有多重要的事情，都统统放一边去。
3、综合治疗。
  目前针对焦虑性失眠，我们可以采取综合治疗的方法进行诊治，除了常规的抗焦虑药物以外，近年来科学家研究发现物理治疗，尤其是经颅磁刺激（TMS）通过影响神经电路水平模式，在非快速动眼期诱发神经网络同步震荡（即产生与自然慢波相似的睡眠慢波），可加深睡眠和增强EEG慢波活动，人为地诱导特定患者的深度睡眠，并且TMS全方位引发脑电波的慢波分次缓慢，这些低频脑电波对睡眠是一个非常有益的恢复。另外，磁场作用还可通过影响睡眠中枢的神经元细胞放电以及神经递质的释放来调节脑功能的兴奋与抑制水平，对维持机体正常睡眠觉醒周期和生物功能具有极为重要的调节作用，以达到治疗失眠的目的。目前临床上，TMS已经用于治疗睡眠障碍、焦虑性失眠、抑郁症等，且均取得了很好的疗效。
最终玲玲在冯虹医师的综合治疗下很快失眠就改善了，重新开始了崭新的生活。最后，冯虹医师指出，其实失眠并不可怕，你没有必要把他当成一个可怕的事物，你越是关注，越是重视，反倒越是失眠。与其这样，不如干脆把他放置一边。这时你会发现，失眠在不知不觉中消失了。