得了脂肪肝，如何管住嘴，迈开腿
2019年04月17日 7548人阅读 返回文章列表
脂肪肝是一种全球流行的非传染性肝病，是经济发达国家的首要肝病，我国脂肪肝人群逐年增多。如不及时控制，可进展成肝硬化、肝癌。控制体重是治疗脂肪肝的最有效最明确的方法。此外，减肥还可改善胰岛素抵抗，降低血脂、血糖及血压，减少心脑血管事件的发生。
怎么吃？
饮食治疗原则：采用合适的烹饪方法，如蒸、煮、烧、汆，烤优于煎、炸。
1.合理控制热能：一般成年肥胖患者，每月减重0.5-1kg，每天应消耗热量125-250kcal；中度肥胖患者每月减重0.5-1.0kg，每天应消耗热量550-1100kcal。
2.限制脂肪：脂肪过多可使热量摄入过多，但脂肪过少易饥饿，以25%-30%为宜，胆固醇＜300mg/d（50克鸡蛋含234mg胆固醇）。
3.限制糖类：饱腹感低，可增进食欲，单糖摄入后更易以脂肪形式沉积，所以如蔗糖、麦芽糖、果糖及蜜饯、甜点应尽量少吃或不吃，糖类供能占全天总热量40%-55%为宜，但食物纤维应＞12g/d。
4.足够的维生素及矿物质。
5.限制食盐及嘌呤：食盐可增进食欲，增加饮水，3-6g/d；嘌呤可增加食欲，但过量可加重肝肾负担，故应限制心、肝、肾等食物的摄入量。
怎么动？
如何正确运动？
有氧运动应作为减重的首选运动方式，有氧运动指人体运动时氧供充足，够运动时消耗所需的运动方式，通常是运动时心率达到最大心率的60%-70%（最大心率＝220－年龄）。
常用有氧运动类型包括慢跑、快走、骑车、打球、跳舞、跳绳、游泳、做操、爬山、瑜伽、太极等。运动持续时间及频率应保证有恒、有序、有度。例如步行可从5000步/日渐增至7000-10000步/日。或遵循“1、3、5、7”原则，即每日1次，每次30分钟以上，每周5日，每次运动时脉搏与年龄之和为170。每次运动时间一般为准备活动5分钟，运动训练至靶心率后的时间应超过20分钟，最后是整理活动5-10分钟。
运动实施的时间带：一般1-2小时的运动最为有效；相同的运动项目及强度在下午和晚上进行较上午多耗能20%；应该避开饭后及睡前运动，以免影响身体节奏；糖尿病患者应在饭后1小时左右运动。
运动时的注意事项：
运动时的注意事项：
1.运动前应做全面体检，注意询问病史及运动史，社会环境条件等，行心电图、血压、血糖、血脂、心肺功能、肝肾功能等检查；
2.自行运动时应准备医疗卡片，注明姓名、住址、电话、患病情况等，以备应急；
3.选择合适运动装备，减少对骨关节的损伤；
4.运动后待心率恢复后行温水浴；
5.糖尿病患者应备饼干、糖果等，以免发生低血糖。
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