如何让自己更自信

有位妈妈带儿子来看抑郁症，每次问孩子病史都被母亲打断，把孩子的病史说了一大段，孩子一言不发。我让妈妈诊室外等候，我单独对孩子说：“是因为你妈妈太强势，什么都要管你，所以你不愿意说话？”父母太强势、管的太多的例子我见多了，所以我认为他也是这样。“不是的”，孩子说道“我有恐惧症，时间长了就抑郁了，不愿意多说话”。“你妈妈说你成绩很好啊”我不解的问道。“我平时成绩很好的，但是每次到了考试我总是发挥不好，每一次代表班级或者学校去比赛、演讲、汇报，我总是很害怕，总是出洋相，我认为我有病”他边说边叹气。
这样的例子生活中很常见，我们总是把失误的原因归结为临场发挥不好，有人认为不自信，有人认为实力不够，其实在心理学上，这种现象称为“焦点效应”，它指的是人很容易高估自己，认为周围人很注意自己的外表和行为举止，过度紧张而出现失误。而实际上在别人眼里，你并没有那么重要。比如：你参加表演或者考试时，你总是很紧张，总是担心自己出现小失误，害怕老师和评委而不敢正视他们的眼睛。其实对方并没有你认为的那么关注你，即使有小失误也不要太紧张，想办法圆过去即刻，多关注过程而不是结果，避免之前我们提到的“瓦伦达心态”，这样你可以多一些自信。心理学家指出，一个人哪怕假装自信，慢慢的就会真的自信起来，这就是为什么朋友圈的生活总是那么美好，哪怕你有再多的苦，别人看你的眼神也是羡慕不已，你也会自信满满，困难也就迎刃而解。
记得2003年非典的时候，大家听到SARS都很害怕，而如果是SmileAndReturnSmile（微笑再微笑）呢？多关注自己的表现，少在意别人的看法，我们会更自信。