糖尿病常伴三种睡眠问题

    好睡眠可以减少糖尿病、心血管疾病的发生。

睡眠差——糖尿病危险增加6倍

   《自然遗传学》杂志刊登一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病危险会增加6倍。研究发现，仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。

  

     这个研究结果有助于解释早期研究所发现的“夜班工人2型糖尿病和心脏病危险更高”的结论。研究涉及近2万名参试者的新研究发现，发生4种基因突变中任何一种的人，罹患糖尿病危险都更大，这表明将有望实现糖尿病个性化治疗。

 

     科学家表示，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。

睡得少——容易血糖不稳

    这里指的睡眠时间少，主要指的就是我们经常熬夜。据调查统计，经常熬夜的人，患上糖尿病的风险，很有可能是正常睡眠的人的两倍以上。

    这主要就是因为，我们在熬夜的时候，身体内一些激素水平就会偏高，如皮质醇、儿茶酚胺等，这些激素会引起血糖升高。

    熬夜还会使人体交感神经变得兴奋，增强人体外周组织对胰岛素的抵抗，降低血糖控制水平，导致血糖升高。  

睡懒觉——胰岛素抵抗

    美国匹兹堡大学新研究显示，即使有规律的睡眠习惯变化，例如工作日早早起床，周末睡懒觉，也可能提高出现代谢问题的风险。

    研究分析了一些在不固定时间起床的中年人，也就是与工作日相比，有将近85%的人在休息日里睡眠周期的中间点延后（也就是睡得更多），剩下15%的人睡眠中间点提前（睡得更少）。

    发现这种习惯会提高他们血液中的脂肪水平，并减少一种降低血糖浓度的化合物。

    休息日和工作日的睡眠时间安排相差较多的参与者倾向于出现胆固醇水平不佳、空腹胰岛素水平较高、腰围加大、身体质量指数升高的情况，而且比那些二者间相差较少的人更容易产生胰岛素抵抗。

    并且凌晨的4点到上午9点之间，正是血糖最容易波动升高的阶段。如果睡懒觉、没有按时起床吃饭，全天的血糖规律就会被彻底打乱，容易导致血糖升高。

    一般来说，从夜晚11点开始，机体各个器官进入代谢或是修复状态。凌晨3点开始，机体进入深度睡眠状态，这个时候有个好睡眠有助于稳定情绪和平衡心态，帮助人们恢复精力。具体见下表

人体脏器工作时间表

21:00-23:00      免疾系统排毒时间，尽量保持安静，或是听一些比较舒缓的音乐。    

23:00-1:00        肝脏排毒时间，最好处于熟睡之中。    

1:00-3:00          胆的排毒时间，建议深度睡眼，保持睡眠质量。    

3:00-5:00          肺部排毒时间，不要吃任何的止咳药，避免抑制排出废物。    

5:00-7:00          大肠的排毒时间，最好上厕所排便。    

7:00-9:00          小肠大量吸收营养的时间，建议在这个时间段吃早餐。