如何自我预防颞颌关节紊乱病发生？

先回忆一下自己是否存在十大致病因素（看以前科普文），如果存在，则先从纠正这十大因素开始学习管理颞颌关节（TMJ），和预防颞颌关节病的发生。

那么，TMJ具体如何自我管理呢？
第一，吃东西时学会双侧咀嚼，避免吃过大过硬的食物，吃水果建议切开吃，避免张口过大。
第二，打哈欠时，需要手握嘴或舌头顶在上颚，避免张口过大，减少TMJ压力。
第三，纠正头前倾，含胸驼背等不良习惯，避免长时间一个姿势，加强肩背肌肉练习，每天靠墙站立10分钟。
第四，每晚洗漱时，可热敷和自我按摩面部、耳后和颌下部肌肉韧带。
第五，如果有紧咬牙的习惯，学会深呼吸放松自己，每周适当锻炼释放压力。
第六，避免趴桌子午休，纠正俯卧位睡觉习惯，以侧睡或仰卧位为宜，减少TMJ压力。
第七，如果有夜磨牙情况，建议晚饭尽量早吃，少吃，避免油腻食物，减少浓茶和咖啡等；如果夜磨牙严重，建议佩戴磨牙垫，减少牙齿磨损和TMJ损伤。