糖尿病人国庆节期间，牢记4点，吃好玩好血糖没烦恼！

评估是否适合外出旅行

➤适宜出行
空腹血糖7mmol/L以下，餐后血糖不超过10mmol/L，服用降糖药能够稳定血糖。
➤不宜出行
病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显。
➤禁忌出行
伴有感染、酸中毒或其他并发症（例如心绞痛、心功能不全等）。

国庆小长假，四大控糖指南

1.饮食做好5点血糖也能稳

➤聚餐备个碗

   进餐前，单独备一个装开水的小碗，吃一些高糖高盐高油菜肴前，用开水涮一涮再吃，这样口味差了点，但对血糖好。

➤吃饭加点醋

    进餐过程中，可用醋来调味酸性食物可以像拜唐苹一样减缓碳水化合物的吸收进程从而达到辅助降低餐后血糖。
    例如吃饭加几滴醋，吃饺子可蘸醋，还有醋拌黄瓜、萝卜皮、白菜等，可以作为餐桌必备。

➤随身带瓶水

    聚餐免不了喝些饮料，多数饮料含有糖不适合糖友饮用，对糖友来说，最好的饮品是白水和淡茶，这两样不会给血糖带来负担。

➤调整进餐顺序

    汤先喝汤，其次吃菜，再其次肉蛋，最后吃主食，这样自然而然减少主食的量，还可以吃得饱，餐后血糖也不会很差。

➤吃干不吃稀，吃凉不吃热

    稀饭、烂面条等处于糊化状态，特别容易消化吸收进食后血糖上升速度快，容易失控。热的食物晾一下，能增加食物中抗性淀粉的含量，延长糖友消化吸收时间，降低餐后血糖上升的速度和峰值，对糖友来说，趁热吃并不健康。

2.旅途运动降糖少不了

➤推荐快走6000步/天

   无论糖友选择去爬山还是徒步都要坚持至少快走6000步，对中年糖友来说快步走6000步大概是4至5公里距离。

   30分钟以上中等强度运动，走路要达到呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话的强度，对于老年糖尿病人来说半小时的运动强度，至少达到3300步左右的强度。

➤快步走要保护好双脚

   糖尿病足是最凶险的并发症之一，外出旅行活动一定穿舒适的鞋子，保护足部不受伤，每天睡前检查足部，如有皮肤皲裂、擦伤等，应及时处理。

➤避免旅途运动低血糖

   旅途过程中活动量有所增加，加上作息不规律、劳累等情况，快步走易发生低血糖症状，身边备些糖果、面包、饼干小零食及时避免低血糖的伤害。

3.备好药避免血糖波动大
   外出旅行血糖波动大，没有提前准备好药物容易失控，糖友要提前备好日常常用降糖药物，血糖试纸等，出门前检查好是否带齐。
注射胰岛素的糖友注意贮存方式，另外，也要随身带一个血糖仪，外出饮食、活动等和日常不同，随时掌握血糖情况，更有针对性用药。

4.携带“糖尿病急救卡”

   随身携带“糖尿病急救卡”，可以在发生意外，如昏迷、晕倒、病情加重时及时有效地得到救治，以最大限度地降低伤害。