立夏话养生

5月5日立夏

是夏季的第一个节气

表示孟夏时节正式开始。

入夏后养生重在养阳养心

冬病夏防、冬病夏治

建议从起居、情志

运动、饮食等方面来着手健康养生

一、宜起居

1、重视“静养”

居住环境宜幽静凉爽，干净通风好，做好防蚊防虫，免被叮咬，感染时疫。立夏后天气渐热，腠理疏松，易出汗，运动宜适度，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。

 2、晚睡早起   

中医认为“夏气与心气相通”， 进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。起床前可舒展一下肢体，不能贸然起床谨防头晕、心脑血管意外等。早起后做八段锦、瑜伽、太极拳等柔缓的运动，有利于增强体质，延年益寿。

3、避免贪凉，谨防外感

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

夏天，人体腠理疏松，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，易发感冒。特别对关节患者来说，减少使用空调和风扇，注意关节保暖。

二、调情志

《素问.上古大真论》言：“精神内守，病从安来”。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。立夏以后，天气转热，心阳旺盛，人的心神易受到扰动易心神不宁，烦躁不安，好发脾气。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，避免气血淤积，预防心脏病发作甚至猝死。要做好自我调节，“戒燥戒怒”，忌大喜大悲，保持精神安静、心志安闲，心情舒畅。

日常要修心养性，多做怡情逸致的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

三、适当运动

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

四、节饮食

1、饮食清淡以养心

立夏，饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

2、注重补肾助肝，多进稀食有利补养

对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化食物。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

3、适当进食凉性蔬果祛暑湿

夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效，脾胃虚寒大便稀溏者不宜。

另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等"杀菌"蔬菜可预防疾病。

4、多喝水、少喝饮料

立夏后天气渐热，腠理疏松，易出汗，宜多喝水保持体内足够的水分，可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖份、防腐剂、气体等，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

5、冷藏食品在常温环境下放会儿再吃

人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调，因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。

五、冬病夏治、冬病夏防

立夏之后，因天气渐渐炎热，腠理疏松，外邪易潜伏于体内而没有立即发作，到了冬季则发作或加重，因此，冬病夏防十分重要。虚寒体质或有寒湿者，可晨起喝生姜红糖水扶助阳气温经散寒，日常可用温针、艾灸、拔罐等中医手段扶助阳气温经散寒。

夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，这时，利用夏季阳旺阳升，人体阳气在夏季有随之欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气易解的状态，运用补虚助阳药或温里散寒药物，天人合击，最易把冬病之邪消灭在蛰伏状态，这也是中医强调“冬病夏治”的原因。

中医认为虚寒疾病与肺、脾、肾三脏关系密切。夏季治疗则以补肾、健脾、养肺为主要法则，冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，其适应症主要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主的患者；也适用于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复感冒的虚寒体质的患者。

夏季三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，民间有冬羊夏狗、起伏吃鸡的习俗。在三伏天进行贴敷、温针、拔罐等治疗，最易扶助阳气祛除寒湿，加强卫外功能，提高机体免疫的效果。