常见16种可能会伤害关节的事

携带额外重量

将骨头连接在一起的关节对重负荷敏感。你身上的每一磅都会给你的膝盖带来4磅的压力。它也压缩你的背部，臀部和脚。这会导致磨损，导致损伤，疼痛和疼痛。超重也触发炎症。这可以使所有的关节，包括在你的手中，僵硬，痛苦和肿胀。

文字太多了

“发短信大拇指”是一件真实的事情。你的肌腱可能会受到刺激，并将你的拇指锁在卷曲的位置。所有那些低头看着你的手机，对你的脖子和肩膀也一样糟糕。你的头每下降一英寸就会增加你的肌肉负担。如果你把脖子弯曲得如此之长，以至于你的下巴接触到了你的胸部，就好像你的脖子必须支撑5个头部的重量而不仅仅是一个。

高跟鞋

他们可能看起来很不错，但是他们越高，你的体重提示就越多。你的大腿肌肉必须更努力地保持膝盖挺直，这可能会导致疼痛。当高跟鞋上升时，膝盖上的扭转力也是如此。如果你每天都穿它们，你会增加骨关节炎的几率。那时骨头和骨头之间的缓冲就会破裂。

穿错鞋

破旧的鞋子不足以支撑你的脚和脚踝。那会让你的膝盖，臀部，和重击。另外，确保你的运动鞋适合你的运动。例如篮球鞋，可以保护你的脚踝免受扭伤。但不要太过分了 太多的垫子或足弓支撑意味着你的脚不能自然移动，这可能会让你陷入痛苦的循环。

弹响指

令人满意的流行音乐来自于你的关节周围流体中的微小气泡。或从韧带与骨头咬合。尽管成年人可能已经警告过你，但不会引起关节炎。不过，停下来也许很明智。一项研究表明，这种习惯可能会导致你的手肿胀和削弱你的抓地力。

拉着一个大袋子

无论是钱包，背包还是斜挎包，过多的包装都会导致颈肩酸痛。一个肩膀上的沉重的重量抛出你的平衡和你的步行。如果你倾向于只在一方携带东西，不断的拉动你的肌肉，并使轮胎伸出你的关节。如果你每天都这样做，你的身体会让你清楚地知道。

使用错误的肌肉为工作

当你把太多的负担放在小肌肉上时，你的关节会付出代价。如果你需要打开一个沉重的门，用你的肩膀而不是你的手指。当你从地上提起东西时，弯曲你的膝盖，用强壮的腿部肌肉撑起来。当你携带一些东西的时候，把它靠近你的手掌，而不是压迫你的手指。

趴着睡

它可能有助于打鼾，但不是那么多与你的身体休息。趴在肚子上，把头向后推，这样会压迫脊椎。你的头也会朝一个方向伸展，而不是睡在你的背上。所有这些都会给其他关节和肌肉带来压力。

没有拉伸

你不需要成为瑜伽士，但是经常伸展可以帮助你增强你的肌肉和肌腱。这也可以使他们更加灵活。这使得你的关节更容易移动，并帮助他们周围的肌肉更好地工作。这对健康和稳定的关节至关重要。

缺乏力量训练

一旦你40岁，你的骨头开始变得更薄，更容易打破。如果你通过力量训练来锻炼肌肉，它会减缓骨质流失并引发新的增长。所以你不仅可以得到更强壮的肌肉，而且骨骼更密。他们在一起，稳定你的关节，所以你不太可能受到伤害。

吸烟和嚼烟草

这里还有另外一个退出的理由：你的关节会感谢你的。吸烟和咀嚼烟草中的尼古丁会减少血液流向骨骼和背部的缓冲盘。它限制了你体内的骨骼钙含量。它还可以分解雌激素，这是骨骼健康所需要的一种激素。并放慢新增长，增厚的骨头。所有这些都会使你的关节变弱，臀部更容易断裂。 

打呼噜

你可能想知道睡眠不好会如何影响你的关节。一项研究发现患有关节炎的人在不安的夜晚会感到更多的疼痛。这使他们更仔细地看了看。一种理论认为，当你睡不好时，它会引发你体内的炎症。这可能会导致一段时间的共同问题。需要进行更多的研究，但与此同时，获得良好的视力肯定不会有什么伤害。 

葛优躺

你的身体处于最佳状态，当你与它一起工作，而不是反对它。这就是为什么姿势是重要的。当你在椅子上摔下来时，它会给你的肌肉和关节带来更多的压力，使他们疲劳。当你踩在踏板上的时候，它就像是在干扰你的汽车刹车。所以保持背部挺直，肩膀向后和向下。 

不重视痛苦

当你锻炼身体的时候，你可能认为你需要通过它来锻炼。毕竟，没有痛苦，没有收获，对吗？的确，有些肌肉酸痛是可以的。但如果它持续数天，或者你的肌肉肿胀或太疼痛，无法移动或接触。关节疼痛是不正常的，所以要注意它。如果你认为你做得太过了，放松练习。如果疼痛不会消失，请去看医生。

太多的电脑时间

它可以从字面上来说是一个在你的脖子上的痛苦 - 你的肘部，手腕，背部和肩膀。问题不仅仅是坏的姿势，而是你持有太久。那会使你的肌肉过度。这也对你的背部的椎间盘施加压力。如果你坐在软椅上，用靠垫撑起你的手臂，把肩膀和脖子上的重物卸下来。一定要动身，每小时移动一次。

重复动作

当你跑步，骑脚踏车或者打网球时，你一次又一次地使用相同的动作。但是，如果你的形式不好，你会在所有错误的地方压力你的身体。如果你的肌肉负荷过重，会给关节施加更大的压力，最终会导致网球肘受伤。