预防骨伤 从保护关节开始

“一场秋雨一场寒”，秋季气温逐渐降低，日夜温差较大，膝盖、肩膀、手腕等关节部位的保暖容易被忽视，中老年人关节更容易受到冷空气的侵袭。眼下正值秋凉时节，做好关节炎的预防保健工作尤为重要。

膝关节。
人体60%的体重由膝关节的内侧支撑。因此，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。倒着走是对膝关节最好的锻炼方式，能让膝关节充分运动灵活，平时要控制体重，让双腿肌肉更强健。膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼活动。

肩关节。
肩膀平时不承受任何重力，所以肩关节磨损几率较小。可双手举过头顶拉伸，提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助，为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

颈关节。
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活。可一旦受损伤，就会变得非常容易僵硬。长时间低头办公、看电脑、电视时头部前倾，容易使颈关节受损。保护建议：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，将该动作缓慢地连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

腕关节。
腕关节是我们长期活动的部位。做家务时、长时间洗碗、洗衣服受冷水刺激、以及过度负重容易损伤腕关节。平时注意劳逸结合，避免长时间劳动。建议一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕，对腕关节有利。

踝关节。
踝关节要承载体重、走路或跑步时，踝关节最先受到冲击，弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。保护建议：少穿平底鞋和人字拖，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，可早晚各一次。

髋关节。
髋关节承受着整个上身的重量，行走或跑步速度过快；从高处跳下时单足着地易损伤髋关节。建议跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。每天向后甩腿10次，经常左右摇摆可以锻炼髋关节。

肘关节。
反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以使劲。经常举重物，同时做伸臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带。建议每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伤肘关节韧带。

手关节。
手指关节经常被我们忽略，然而它比腕关节更容易磨损。长时间用冷水洗碗、洗衣服更易损伤手指关节。建议不要让手经常接触冷水，洗碗筷、洗衣服尽量用温水。平时将手放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，以增强肌肉的强度。