睡不着、睡得浅、醒得早，漫漫长夜你在思念谁

      寂静的夜里你在思念谁，这句话看起来浪漫，但睡不着觉的痛苦只有当事人自己清楚。睡不着、睡得浅、醒得早，是最常见的几种睡眠障碍的现象。那么如何才能让我们摆脱失眠，一觉到天明呢？今天就让咱们中医科李明大夫来跟大家聊聊关于失眠的那些事。    
首先咱们来说说什么是失眠？
简单来说要包括两个方面：（1）几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏或白天困倦等。（2）具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。上述睡眠障碍至少每周发生3次，并至少已1个月。

那么如何治疗呢？除了吃安眠药还有啥办法没有？
  俗话说得好“扎针、拔罐子，病去一半子”。针灸就是一种常用的缓解睡眠障碍的疗法，可选择百会穴、四神聪穴、印堂穴、安眠穴等进行针灸，这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。
  咱们中医科的李明大夫师承于国家级名老中医赵永厚教授，传承针灸大家孙申田教授，后又系统学习省名老中医邢艳丽教授的“焦氏”头针疗法，结合针灸学家靳瑞教授的“靳三针”。最后总结出了属于自己的一套神志病针刺疗法。
  其中对于失眠症首发病最佳，这里指的是为长期、不间断服用安眠类药物的失眠症患者。通过“焦氏”头针配合“靳三针”施以头针，根据赵永厚教授以及孙申田教授的理论施以体针。头针+体针联合治疗失眠症，效果显著，部分患者首次治疗留针过程中即可步入睡眠。李大夫开展本项治疗以来共计接诊患者（门诊治疗+病房会诊治疗）110余名失眠患者，患者普遍反映良好。



最后李明大夫教给大家中医心理疗法，来改善你的睡眠
1.刺激控制疗法：简单来说就是，不要因为怕睡不着而早早的到床上去躺着，然后告诉自己一定要睡着。而是应该等到有了困意才去睡觉，但是上床后半小时内仍然无法入睡的话，就要起来活动一下，做一些自己喜欢的不刺激的活动，待再次感到困倦时再上床如仍然无法入睡，重复上面的动作。
2.身心松弛疗法：吃过晚饭2小时后，外出散步1小时左右，散步的目的是放空自己，运动中排空心思，切记不可三五成群，边聊天边散步，睡觉前饮一杯热牛奶，热水泡脚，放松心身。
大家通过以上的解决方案，是否对治疗睡眠障碍更加有信心了呢？希望对失眠的你们有所帮助，早日摆脱失眠，睡的更香。

李明，男，毕业于黑龙江中医药大学，硕士学位研究生，研究方向：中西医结合防治神志病的研究，世界中医药学会联合会神志病分会理事，中华中医药学会神志病分会会员，《医药卫生》杂志编辑、理事专员，参与起草中华中医药学会《中医神志病临床诊疗指南》（ZYYXH/T461—2015，中国中医药出版社，2015年），发表SCI论文1篇，国家级核心期刊论文1篇，国家级、省级论文多篇，并获得中华中医药学会科学技术二等奖1个。擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、神经官能症、更年期综合征以及中风中医康复疗法，颈肩腰腿痛类疾病的中医针药结合治疗。
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  聊城市东昌府人民医院中医科成立于1956年，具有悠久的中医历史底蕴，现有（主任）副主任医师2名，主治医师7名，住院医师5名，本着“大医精诚”理念，紧随国家“一带一路”建设脚步，发挥中医诊疗优势，聘请山东省名老中医坐诊，采用汤药、针灸（电针）、推拿（小儿推拿）、刮痧、熏洗、理疗、心理疏导等中医特色疗法，开展中医内科、妇科、儿科、外科、治未病等疾病诊治。
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