。③.皱起鼻子和脸颊
部肌肉(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样),保持10秒钟,然后放松。④.紧闭双唇,使唇部
肌肉紧张,保持该姿势10秒钟,然后放松。⑤.收紧下腭
部肌肉,保持该姿势10秒钟,然后放松。⑥.用舌头顶住上腭,使舌头前部紧张,10秒钟后放松。⑦.做
咽食动作以紧张舌头背部和喉部,但注意不要完全完成
咽食这个动作,持续10秒钟,然后放松。⑷.颈部的放松:将头用力下弯,使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松,体验放松时的感觉。⑸.臂部的放松:双手平放于椅子扶手上,掌心向上,握紧拳头,使双手和双前臂
肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松。接下来,将双前臂用力向后臂处弯曲,使
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