女性压力性尿失禁的克星---Kegel运动

女人一生中会经历不同的转变，女孩、女人、妈妈、奶奶或姥姥，在这些不同的角色转换过程中，伴随的不只是身份的改变，更主要的是生理和心理上的变化。而这些生理和心理的变化又会给女性带来或大或小的影响，有一些变化我们可以看得到，摸得着，例如脸部的变化，而有些变化我们却看不见，摸不着，但是能感受到，例如盆底。西安交通大学第一附属医院泌尿外科李旭东

1. 成年女性

盆底就像一个“吊床”，保证排尿、排便和性生活功能正常发挥的膀胱、尿道、阴道、直肠等都在这个“吊床”上面。女性工作之后，由于多数时间都在办公室办公，所以整个上身的力量就会长期的压在了盆底上面，久而久之，这个“吊床”的功能就会受到一定的影响。因此，年轻的女性朋友们，办公室工作的闲暇时间，可以在办公室里多做做Kegel运动哦！

2. 孕期女性

孕期时候的 “吊床”就像被压了一个重物，随着胎儿的不断长大，“吊床”不断往下压，盆底的功能受到影响，有些孕妇中晚期就会出现漏尿的情况。所以，孕妈咪在孕期应尽早进行Kegel运动，越早越好。

3. 产后女性

生完孩子，虽然卸货了，轻松了，可是万里长征才走完第一步，接下来的任务还很艰巨，麻麻们一定要重视产后康复，尤其是产后盆底康复。产后带孩子的同时也需要尽早进行Kegel运动，远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病尴尬！

4. 中老年女性

如果产后盆底功能恢复的好，你可能会终身受益，但是如果产后恢复的不好，或者随着年龄的增长，盆底功能就会有明显的下降，此时如果再不坚持Kegel运动，以后的你可能会面临漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂等困境。

从成年女性——孕期——产后——中老年，每一个的阶段女性都需要进行盆底康复，都需要坚持Kegel运动。Kegel运动带给你的不仅仅是生活质量的提高，更能为你的生活增添性福。所以，Kegel运动是女人一生的必修课。

如何进行Kegel运动？

1. 仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸

2. 关闭尿道、肛门、阴道，收缩肛门，想象阴道里有个东西，然后将其由下至上提起

3. 坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复

4. 收缩和放松为一组，每10组为一次，每次Kegel运动2-3组，一天2-3次Kegel运动，每周尽量保证有3-5天做Kegel运动

Kegel运动时，尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与，保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便，以保证锻炼的正常进行。

呵护盆底健康，从坚持Kegel运动开始，您的坚持将会让你变成明天不一样的自己。