这几样吃的可以帮助你降低胆固醇！

1.把你的零食换成核桃
绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。“虽然吃核桃是降低胆固醇的好办法，但是也要适量，毕竟坚果的热量都很高”。

2.午休时散步
除了饮食，运动量对胆固醇也有影响。运动能以两种方式帮助你实现健康的胆固醇水平：第一，运动促进减肥，理想的体重有助于降低胆固醇。第二，运动提高了HDL胆固醇的水平，这被认为是你身体的“好”胆固醇，在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。

3.晚餐加点三文鱼
养成选择吃鲑鱼而不是牛排的习惯，你的心脏会感激你的。根据美国心脏协会的说法，相较于肉，鱼的饱和脂肪低，而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪，用来降低甘油三酯水平，这都对人体有好处。

4.蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点
所有浆果都含有抗氧化剂，但某些浆果含有更多的纤维。一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维，这也是能够帮助降低胆固醇的一个原因。你可以吃蓝莓干，也可以用他们做饭。如果现在不是蓝莓的生产季，你可以买冷冻蓝莓包。分享一个食用蓝莓的好方法，就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。

5.葡萄酒
太多的酒精对心脏是坏的，但适度的酒精可能是好的。适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇，国家酒精滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为，在一天内饮酒不超过三次，对于成年女性来说，每周不超过七次;而男性的标准是一天不超过四次，每周不超过14次，适度饮酒意味着无论男女，每天只喝一次，如果你的年龄超过65岁，量要更少。

6.来一碗燕麦粥
吃燕麦早餐是一种快速降低胆固醇的简单方法。相比其它谷物，燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。每天食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，换算成燕麦片，大概一杯半的量。