气温骤降晨练有讲究 别让中风“盯”上你！

晨练，即早上起床后进行的健身锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的体锻选择之一。晨练有利于强壮身体、塑造体形，可以增进健康，提高生活乐趣。就在本周，申城正式“冲刺”入秋，气温出现明显波动，昼夜温差可达10℃以上，对于晨练爱好者来说，需特别警惕“脑卒中”(中风)风险。

老人晨练时突然“站不稳”

《株洲晚报》报道，鲁大爷(化名)如往常一般，在早晨6点多出门锻炼身体。没想到，刚开始做热身动作，他就感觉腿不听使唤了。老伴见状赶紧将他送到医院，结果被确诊为脑卒中。“自己跟平常一样锻炼的，怎么一下就中风了呢？”躺在病床上的鲁大爷满腹疑惑。

无独有偶，《潇湘晨报》报道，62岁的章先生(化名)一大早约同伴一起去公园打太极拳。中途，章先生突然觉得右手无力，右下肢站立不稳，只能瘫坐在地。同伴赶忙拨打急救电话将他送到当地医院。经检查，章先生被确诊为急性脑梗死。

晨练时突发脑卒中，类似事件近年来屡屡被媒体报道，尤其是在季节交替时分，特别集中。而北京市卫健委此前曾专门发布过健康提示，预防脑卒中，不仅要留意高血压等，还需警惕脑卒中的“魔鬼时间”。不少中老年人都有凌晨出门晨练的习惯，但在季节交替时分，太早出门锻炼不可取。

早晚温差大易诱发脑卒中

脑卒中，又称“中风”、“脑血管意外”，是一种急性脑血管疾病。是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。

《中国脑卒中防治报告2018》指出，我国每12秒就有一人发生脑卒中，每21秒就有一人死于脑卒中。脑卒中是我国国民第一位死亡病因。

▲ 脑卒中包括缺血性和出血性卒中

▲ 脑卒中包括缺血性和出血性卒中

上海蓝十字脑科医院脑血管病专病门诊专家李振并主任表示，国内外多项临床研究表明，脑卒中的发生具有季节性特点，寒冷的天气和换季时发病率相对更高。在一天24小时内，清晨到上午的发病率要高于其他时段，因而有了脑卒中“魔鬼时间”的说法。

时下，正处于夏秋交替，气候干燥，气温降低，昼夜温差大。人体血管收缩，血液黏稠度增加，冠脉血管阻力增大，提高了心脑血管疾病发生的机率。

对于晨练爱好者来说，早晨又是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性较大。较大的温差易使交感神经处于兴奋状态，使血管收缩，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易诱发心脑血管疾病。

当季晨练勿“太早太猛”

除了容易诱发脑卒中外，夏秋交替时节，清晨相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

李振并主任指出，晨练爱好者，尤其是中老年人群往往有自己的晨练“朋友圈”——在相对固定的时间和地点结伴锻炼，这样虽然可以提高晨练的乐趣，也容易产生惯性思维而忽视外部环境变化。

李振并主任提醒，随着天气转冷，晨练时要注意以下几点：

1太阳出来再练。

秋季最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。

2注意热身运动。

如果天气较冷，应多花时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后自行选择快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔张开为宜。

3避免高强度运动。

人体的唤醒需要过程，应循序渐进，不宜做太剧烈的运动，可以试试早操、打太极、快步走等中低强度的有氧运动。

4勿空腹。

晨练前宜少量进食，如易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。建议饭后1小时后再运动。

5因地制宜。

如果气候异常，应尽量避免室外运动，并适当减少当日的活动量。

最后，李振并主任着重强调，锻炼过程中如出现胸闷、胸痛、憋气、头晕、无力等不适症状，应立即停止运动，尽快前往医院检查。

实用小贴士

1.脑卒中的症状有哪些？

脑卒中的病情变化多样，患者梗死或出血部位及严重程度不同，病情的发展也不同。最常见症状为一侧脸部、手臂或腿部突然感到无力，猝然昏扑、不省人事。其他症状包括：突然出现一侧脸部、手臂或腿麻木或突然发生口眼歪斜、半身不遂；神志迷茫、说话或理解困难；单眼或双眼视物困难；行路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；无原因的严重头痛；昏厥等。

2.如何急救？

牢记“中风120”：

1：看到1张不对称的脸。即看看有无口角歪斜症状。

2：双手平举，检查两只手臂是否有单侧无力。

0：(聆)听语言。让患者说一句完整的句子，如“今天天气晴朗”，看患者有无口齿不清，表达困难症状。

若有上述三项任一突发症状，应尽快拨打120急救电话，将患者送医。