起床之后脖子僵？小心夜间高血压找上身！

最近，微医君的父亲大人总说起床后脖子僵，但血压正常，找不出原因。于是我们就带着老爷子上医院做了检查，发现他的夜间血压达到了130/80mmHg。

熟悉血压的朋友都知道，正常人的血压有昼夜节律，夜间平均血压较日间下降 10% ~20% ，此为杓型血压。但是有些高血压患者的夜间血压并不会降低，甚至升高，呈反杓型血压。

130/80mmHg如果是日间血压那还不可怕，但是作为夜间血压就要重视起来了。在我国的高血压诊断中，夜间血压≥120/70 mmHg，即可确诊为高血压。

夜间高血压是比日间高血压更危险的存在。越来越多的证据显示夜间血压升高将增加未来心血管事件的发生风险。

在瑞典 UppSala（乌普萨拉）老年居民中，夜间舒张压每增加9 mm Hg（1 mm Hg = 0. 133 kPa），7~12 年后发生充血性心力衰竭的风险增加 26%。

夜间高血压也更容易对靶器官产生伤害。靶器官即是目标器官，是指一种疾病或药物影响的主要器官，如心脏、大脑、肾脏、血管等都是高血压的靶器官。

国内有研究表明：夜间血压水平升高增加了高血压患者肾功能损伤的风险。

国外有研究提示：高血压合并左室肥厚患者在日间血压达标的前提下，夜间血压升高仍会导致左室重塑及心肌纤维化。

所以，控制好夜间高血压对于降低心脑血管疾病非常重要。那怎么预防夜间高血压呢？

1.减少钠盐分摄入

我国学者研究显示，高盐饮食会减弱夜间收缩压和舒张压的下降幅度。

国外有研究显示，限制患高血压的盐敏感人群的钠盐摄入（30 mmol / d）可以改变血压波动节律，使非杓型血压变成杓型血压。

少吃盐对大部分疾病都有好处。高血压患者要减少饮食中盐分的摄入，尤其是晚餐。盐分不仅指食盐，也包括酱油、豆瓣酱、榨菜、橄榄菜、耗油等盐分含量高的调味品或下饭菜。

2.保证良好的睡眠

良好的睡眠有助于稳定血压。有些高血压患者夜间交感神经兴奋，多梦易醒，醒来一量血压，升高了，早上醒来时又正常了，就没放心上，这是不行的。如果高血压患者夜间睡不好，不妨去医院做一个动态血压监测。

3.适量运动

医生经常会建议高血压患者通过运动辅助降压，但是对于不同健康状况的患者运动的类型也不同。

对于没有基础疾病的高血压患者，一般建议中等强度的运动。大家可以通过以下几个方面判断自己的运动量是否达到了中等运动强度：

（1）主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

（2）客观表现：运动中呼吸频率加快、微微气喘，可以与人交谈，但无法唱歌；

（3）步行速度：每分钟在120步左右；

（4）心率判断：运动中的最快心率每分钟不超过“170-年龄”；

（5）锻炼后呼吸频率的增加在休息后约10分钟左右应明显缓解，心率也恢复到接近正常，否则应注意是否运动强度过大。

有基础疾病的人、老年人、血压还没有得到很好控制或超过180/110 mmHg的情况下，不宜进行中等强度的运动，这几类人运动前应咨询主治医师。

4.做好疾病管理

研究表明，胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停低通气综合征、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等均会影响夜间血压，所以如果高血压患者合并上述疾病要做好相关疾病管理，减少夜间高血压的发生。

5.遵医嘱用药

夜间高血压是可以通过给药时间的变化进行控制的，所以患有夜间高血压的患者可能会发现自己用药跟同样患有高血压的邻居不一样，这个时候不要擅自更改服药时间和药量哦，因为你们的情况也是不一样的。
另外，需要提醒的是，夏天到了，不少高血压患者发现自己血压平稳了，此时也不要自行停药！不要自行停药！不要自行停药！

有任何的想法都要先咨询医生，在医嘱下执行，不然小心血压悄咪咪又高起来哦~