产后盆底肌松弛要做康复训练吗？腹直肌分离、屁股变大可以恢复吗？

1.经过怀孕和分娩，任何一个妈妈的盆底肌都会出现松弛的情况，而盆底肌评估本身也不是产后的常规检查，所以无需因为这个结果而给自己造成困扰。另外，针对盆底肌松弛，产后重点是关注有无漏尿，如果没有的话，不需要特别担心。

2.产后确实需要进行锻炼，一般在家自己坚持做凯格尔运动就可以了，凯格尔运动在产后恢复中的作用是有相关循证医学依据的；而某些机构甚至医院的产后康复训练，大多为商业性质，除非产后有漏尿、经过长时间锻炼后没有改善，才需要考虑到医院进行针对性的康复治疗。

3.腹直肌分离，随着时间推移一般后续会自行恢复一些，很多妈妈能恢复到2cm以内，只要在2cm以内就是正常范围，就不需要特意去锻炼了；恢复时间上，有个体差异，一般大概1年左右。

4.关于运动，产后6-8周妈妈的身体机能差不多能恢复到正常水平，只要身体没有什么不适就可以进行运动了；建议在能耐受的范围内，从低强度的运动开始，比如散步、慢跑，循序渐进，但尽量避免重复下蹲站立、仰卧起坐。

5. “屁股变大”其实是骨盆和整个盆骨、盆底肌肉的问题，产后随着时间推移会稍微恢复、变小一点，但一般很难再恢复到孕前，大部分对健康是没有影响，而美观只是个人的要求或追求而已。

6. 关于收腹带，其实也是不推荐产后常规使用的，只有在少数情况下才有使用收腹带的指征，例如双胎或羊水过多分娩以后腹部明显下垂，以及巨大儿等导致有明显腹直肌分离的产后宝妈，也可以考虑使用收腹带；在肌肉恢复期间，可能起到一定的外力支撑作用，但需要注意松紧合适，以舒适为原则，而不是越紧越好。

另外，收腹带某种程度上可帮助减轻活动时盆腔脏器（包括子宫）来回晃动产生的疼痛，剖宫产术后使用收腹带可能起到一定的固定伤口、缓解疼痛作用。

7. 骨盆带的使用也是为了减少耻骨联合分离在走动时的疼痛减轻，如果没有这方面的问题，也是不需要使用的。