思绵绵而难寐

    睡眠可是件大事，人的一生有三分之一在睡眠中度过，国内最新研究发现，普通成人在1年内有过失眠的比例高达57%，需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%。对于女性而言，良好的睡眠尤其重要。“云想衣裳花想容”，高质量的睡眠能使女性修复机体损伤，保持容颜年轻，可是随着年龄的增长，生活压力的增大，像“婴儿”般的睡眠变得越来越稀罕。临床上认为，一个人如果超过30分钟仍不能入睡，且整夜觉醒次数多于两次，或出现早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6个小时），就要考虑可能是失眠问题。持续1个月称为急性失眠，在1个月至6个月之间称亚急性失眠，6个月以上就是慢性失眠了。长期睡眠质量不佳，会使女性脸上长斑，肤色晦暗，眼圈像熊猫，还会导致免疫力下降，容易感冒，记忆力下降。
     失眠在生活中是一个相当普遍的现象,但值得提醒的是:失眠有70%是心理因素引起的,并无器质性病变。但到心理科看失眠的患者却不到患病者的10%。很多人是在尝试了内科、针灸、理疗、中医等多种治疗效果不明显后,才想到去看心理医生。这样既延误了病情,又浪费了金钱。这些患者之所以不愿意看心理医生,一是社会宣传少，人们对心理学科普知识了解不够；二是忌讳,怕别人怀疑自己是“神经病”。以下是笔者在门诊中遇到的失眠案例，通过心理缓压和调整生活方式，均恢复了正常睡眠。
      一是生物钟紊乱。才走上职场的小田夜生活比较丰富，晚上经常熬夜追韩剧、到酒吧嗨，最近3个月发现自己入睡困难，躺在床上，从数星星到数山羊，越想尽快入睡却越是睡不着，白天恍恍惚惚，工作易出差错，小田变得很烦恼。顾女士怀孕后休息在家养胎，白天没事干就在家睡觉，她发现当晚上想入睡的时候却怎么也睡不着，失眠让她越发担忧宝宝的健康，越来越焦虑。二是遭遇负性生活事件。“飞来横祸”是一场突发意外事故，“祸不单行”是累积的负性生活事件，“鸭梨”山大令人喘不过气来。比如年轻的小孙睡不着是因为最近男朋友突然提出分手，自己对男朋友那么好，可是没想到还是被“避腿”。人到中年的王女士怎么也没想到自己乖巧懂事、聪明可爱的儿子会深夜坠楼身亡，以至于整夜难以入眠。吴女士一个多月来睡不着的原因是老公做生意投资失败，一下子亏了两百多万，而婆婆又突发脑溢血住院了，今后的日子该怎么办？一连串的遭遇让吴女士愁肠百结，吃不下饭睡不好觉。
      第一种情况，需要调整生物钟，养成良好的生活习惯，该睡的时候睡，不该睡的时候就甭睡，可以读书运动娱乐，千万别“傻睡”。对于偶尔的失眠不要过于紧张，刻意强制自己入睡，可以转移对失眠的过度关注。目前引起失眠的最主要原因还是第二种情况---精神心理因素。当遇到生活中的负性事件，性格敏感、承受能力比较脆弱的女性，往往反应激烈，会长时间“拗不过劲儿”，从而导致睡眠障碍。当自己无法释怀时，可以求助医生，采用认知行为疗法（CBT）、放松疗法和催眠疗法等心理疗法来缓解心理压力。对于气血不足、阴阳失衡的女性，可以采用中医，进行“安神定志”调理。严重的失眠也可以采用药物治疗、睡眠卫生知识宣教加上心理治疗。