准妈妈如何轻松上班

　　怀孕后，准妈妈应及早让你的老板知道，这是保护自己和胎儿的一个措施。但孕妇的体力毕竟比不上没有怀孕的人，在这教大家几个方法，来保证胎儿和自己的健康。
　　⊙工作一段时间（约1~2个小时），花10~15分钟休息一下，并起来活动活动或伸展四肢。
　　⊙午休时间最好休息半小时。
　　⊙如果你必须长时间坐着工作，应该垫高双脚，双脚经常动一动，以促进下肢循环，避免足部水肿。河北医科大学第二医院儿科王新良
　　⊙如果你必须长时间站立工作，应穿弹性袜（弹性袜的穿法是早晨起床前先穿好再下床），并尽量每小时找个空档小坐片刻，将双脚抬高；回家后务必抬腿半小时（躺在床上，双腿靠在墙壁上，臀部贴墙），解除双脚疲劳。以预防静脉曲张、足部水肿。
　　⊙穿舒服合适的衣服和鞋子，使活动、走路较为轻松。
　　⊙注意饮食的规律和营养，并准备一些营养的小点心或水果，肚子饿了就可以吃。
　　⊙多喝水，可在办公桌上放一个大杯子，一次装满，避免频繁的走动。
　　⊙想上厕所时要马上去，千万不要憋尿。
　　⊙将办公室的椅子调到舒适的高度，并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫，以减轻腰酸背痛、颈部酸痛的不适。还要注意坐姿，避免弯腰驼背。
　　⊙尽量减少工作上的压力，工作之余听听音乐、练习生产时的呼吸法，让自己放松；或是找亲人好友倾吐一下怀孕心情，都是解压的好方法。

摘自《280天胎教天天读》，河北人民出版社，2007年，王新良主编