什么样的运动对心脏才真正有益？

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。

1、健康人群做什么样的运动对心脏才真正有益？

几乎所有的专家都推荐运动养生。的确，运动是一个天然的保健好方法：跑步、爬山、健步走、广场舞…每天出门动一动，有益健康！

运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

2、慢性心血管病患者适合什么运动？

1）快步走：适合慢性心血管病患者的运动主要是有氧运动，其中快步走是最适合的一种。每周三次，每次30分钟左右。以不感到疲惫，稍微出汗就可以。快走前，轻压腿，活动一下四肢。快走时，自然摆臂，不要摆到肩上；步伐要大，尽量使用全身肌肉，有助于改善内脏机能。

2）慢跑：慢跑也能达到有效降压、降脂的效果，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，可收到较好的改善血脂异常的作用。慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间。而一般来说，饭后1.5～2小时之后慢跑，是较为适宜的时段。每周3次为宜。

3）太极拳：有研究表明，长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。

4）舒缓的广场舞：广场舞属于有氧运动。长期坚持跳广场舞一方面可以强身健体，降低血脂、血糖，缩小腹围，增强心肺功能，减少骨钙流失；另一方面可以增进人与人之间的情感交流、舒缓心理压力，并有助于改善睡眠、提高食欲。心血管病患者一定要选择舒缓的广场舞，每周3-5次，每次30-60分钟。

3、每次运动强度多少合适

在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它为参加运动的人增加了一份安全保障。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率。当然如果出现任何不适一定要逐渐停下来，注意休息和观察。

4、哪些高血脂患者禁止或者谨慎运动？

1）合并下列心血管疾病时禁止运动：①急性心肌梗死急性期；②不稳定型心绞痛；③充血性心力衰竭；④严重的心律失常；⑤重度高血压；⑥严重糖尿病；⑦肝、肾功能衰竭。

2）合并下列心血管病疾病时应尽量减少运动量：①频发室性早搏和心房颤动；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；

想要心脑血管健康，运动是一个不错的办法，但是需要注意，运动量一定要根据自身情况来做出调整。心脑血管疾病患者一定要舒缓运动，选择傍晚4到6点，避免剧烈运动，不舒服时及时终止运动，这样更加有益健康。