你和他该如何提高生育能力呢？

近年来，随着环境污染日益严重、转基因食品肆意悄然潜伏、社会竞争压力大等原因，致使我国育龄夫妇的生育力逐年下降。仅不孕不育人数我国目前就高达5000万人，育龄夫妇中约有10%的人群陷入了生育危机之中。据了解，我国过往不孕不育人数仅占育龄人数的3%，而如今不孕不育人数已经高达12%-12.5%。面对如此严峻的问题，不禁让人痛心。
不孕不育人数逐年增长，不孕症发病率随着经济社会发展而持续攀升，已经引起了社会广泛关注和担忧。如果长此以往不仅会加重人工“老龄化”的问题，同时“少子化”的现象也有频频而现。因此，要想改变这个现状，夫妻双方提高生育力势在必逐年行。因而提高生育力的措施就成为育龄人群十分关系的话题。

『饮食荤素搭配合理，多吃素食』

◆德国专家将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。对于男性，经常吃一些西红柿，核桃，南瓜籽，小扁豆，蓝莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液质量和生育力。

『科学服用维生素E』

◆保养卵巢的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E，维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。用精油保养卵巢只是个商业手段而已，抹在皮肤上的精油是无法穿过皮肤、肌肉、腹腔等等到达深埋在体内的卵巢的。

◆当男士缺乏维生素E时，引起睾丸损害，性功能减退与紊乱，容易出现精子运动异常或出现精子缺乏。对精子形成障碍患者，给予补充维生素E后，精液中的精子个数、运动性均有所改善，而且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。

◆成人维生素E的适宜摄入量为每天10毫克，其中天然维生素E是可以长期适量服用的。一些因无法生育而烦恼的男士可以服用一些维生素，同时要在饮食中多食用莴笋、花生油等绿叶蔬菜和植物油。还需要注意的是：维生素E不能大量服用，每日定量即可，摄取过多就会中毒，如果服用它出现恶心之类不适症状的话，就说明你服用过量了。

『少穿高跟鞋，让健康风险降到最低』

◆长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜，从而与地面形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的几率。所以，备孕的您还是多备几双舒适的平底鞋吧。


『晒太阳可以提高生育力』

◆有研究表明，在日照阳光充实的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节，充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。同时，多接受一些阳光的沐浴还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。

◆有资料证实，阳光会激发男士们精子的活力，因为在阳光的协助下能合成维生素D--这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性的作用，而缺乏这种营养物质则有可能导致无法生育，这个结论已经被大多数生殖专家所认同，这一发现似乎意味着通过提高体内维生素D的含量(可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品)都将会提高男性和女性的生殖能力。

◆北京大学人民医院的白文俊教授指出，在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

『运动规律、保持“孕力”』

◆运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的孕力保持在良好状态。

『拒穿紧身衣』

◆英国科学家最新的研究报告指出，紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计，目前英国约有10%-15%的育龄女性罹患子宫内膜异位，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。同样，男性也不宜穿紧身内裤，从生理结构上来说，男性的睾丸位于体外，一般睾丸的温度只有保持在35℃时，才能正常产生精子，也只有在这种温度下，精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。所以，包裹着睾丸的阴囊要不断调节温度。

◆如果男性身穿紧身三角裤，会使阴囊紧靠腹腔，导致阴囊调节温度的功能受到限制。同时，睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。内裤的布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将会使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将导致精子质量差，活动度低。

『自我减压、保持愉悦的心情』

◆生活中，难免会遇到很多不顺心的事情，有时候心情很沮丧，周围乌云密布，有时我们的心情有很愉快，晴空万里无云。保持愉悦的心情特别重要。学会自我减压，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。多参加各种体育活动、泡泡热水澡、多与家人朋友聊天、节假日出游等，还可以利用其它方式宣泄自己压抑的情绪等等。

『拒绝经期性生活』

◆关于经期是否可以做爱的争论仍在进行中。但如果你很在意自己的孕力的话，就不要冒险。经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果同房，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生ASAb抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了ASAb抗体。

☆随着环境污染、工作压力增大等原因，人们的身体健康已经受到了严重的侵害。同时，不孕不育也逐渐发展成为全球化的问题。因此，不论何时何地，我们都应该做好自我保健工作，提高生育力。

『提高生育能力的类食种品』

◆富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

◆动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

◆滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

『提高生育能力的补充剂』

◆辅酶Q10和维生素E

☉服用辅酶Q10和维生素E对女性卵巢的保护作用效果会更好。有效降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量。在一定程度上可以改善高龄引起的卵巢功能下降，达到保护卵巢储备，提高生育率的效果，可以有效提高卵子质量提高受孕率。改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的糖代谢、血浆总胆固醇和LDL-胆固醇水平，总体上降低不孕风险。


☉维生素E能促性腺激素增加，增强卵巢的生理机能，促进各阶段卵泡发育；改善黄体发育，延缓黄体的萎缩和退化，提高孕酮水平。维生素E能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力；诱导机体对外源性或自体抗原的耐受性，可能减少免疫性因素带来的不育和流产。维生素E能减少不正常精子的出现，改善精子运动能力，提高精子质量。